清明既是节气，也是寄托思念的传统节日。此时气清景明，万物舒展。2026年为丙午年，岁水太过，寒气流行，形成“寒包火”的岁气特点——外寒裹内热。加之清明地气升腾、雨湿增多，人体易受此影响，出现心肾不交、上热下寒之象，如心烦失眠、腰膝酸冷，或湿聚中焦导致腹胀、便溏等。

针对这一时节特点，养生调理可从以下五方面着手。

一、饮食调养：抑火护心，兼顾健脾祛湿

清明时节，肝气顺着春令自然升发，要是肝气疏泄太过，就会“风火相煽”，进一步扰动心神，让人变得烦躁不安、失眠、头晕。饮食上遵循“减酸增甘，少辛增苦”的原则，顺着脏腑的节律来调理。

日常可以吃些山药、大枣、薏苡仁这类甘淡的食物，既能健脾养胃，又能防止水湿在体内泛滥；也可以适当吃点苦瓜、莲子心等苦味食材，帮助清心火、固肾阴，缓解心火偏旺的不适。需要注意的是，羊肉、辣椒、烧烤这类辛辣温热的食物要少吃，以免助长火气、耗伤阴液；生冷寒凉的食物也不宜多吃，易导致寒湿在体内凝结。

二、起居运动：避寒祛湿，舒展阳气

“清明时节雨纷纷”，今年水运太过，湿气比往年更重，起居上尤其要注意避湿防潮。虽然天气一天天变暖，但早晚温差仍然较大，再加上今年“寒气流行”，“春捂”可不能马虎——尤其要护好颈项、腰腹和膝足这几个部位，这些地方容易受凉，一旦被风寒湿邪侵袭，很容易引发身体不适。

运动方面，不用追求剧烈运动，选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽这类舒缓的方式就很好。最好等日出之后再运动，活动到微微出汗就可以，这样能帮助阳气自然升发，又不会因为大汗淋漓耗伤津气，反而给风邪可乘之机。

三、情志调节：静心少怒，防亢戒躁

清明有扫墓祭祖的习俗，难免会触景生情、心生悲忧。但悲忧过度会耗伤肺气。要知道“心为五脏六腑之大主”，心火一旦旺盛，其他脏腑都会受到影响。

不妨趁着清明的好景致，多去户外踏青赏花，借着天地间的生发之气，疏解心中的郁结、舒展肝气，让心胸变得开阔。少生气、少烦躁，保持心境平和，才是养护心神的关键。

四、穴位养生：交通心肾，调和寒热

针对丙午年“上热下寒”的特点，给大家推荐两组实用的穴位，日常按摩就能起到调理作用。

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内关穴配太冲穴：内关穴属于心包经，经常按揉能宁心安神、清心除烦，缓解心烦失眠的问题；太冲穴属于肝经，能平肝潜阳、疏泄郁火，两者搭配，可帮助降除上焦的火气。

02

涌泉穴配关元穴：涌泉穴是肾经的井穴，有“引火归元”的作用，能把上焦的虚火引回肾中；关元穴是任脉的要穴，能温补下焦阳气。每天晚上睡前，先用掌心搓热，按摩涌泉穴5分钟，再用艾条悬灸关元穴10分钟，坚持下来，就能有效缓解腰膝酸冷、下肢不温的症状，调和体内的寒热平衡。

五、代茶饮方：清上温中，化湿和中

这里给大家分享一款适合丙午年清明饮用的“清和饮”，配方简单、性质平和，大多数人都能喝。准备莲子心2克、干姜3克、茯苓5克、炙甘草2克，把这四味食材一起放进杯子里，用沸水冲泡，代茶频饮就可以。

其中，莲子心能清心火又不损伤阴液，干姜能温中散寒、化解湿气，茯苓能健脾渗湿，炙甘草则能调和诸药。这个方子刚好能清上焦的浮火、温中和下焦的寒湿，契合今年清明“寒包火”的病机，日常喝一杯，既能调理身体，又能顺应时节。

养生从来不是刻意为之，而是顺着天地气机的升降，调和脏腑的阴阳平衡，唯有这样，才能养护好身体，平稳度过这个气运交替的关键时节。

愿大家借着清明的清朗之气，调养身心、去除浊气，愿每个人都能气清景明，身心安泰，不负这春日好时光。

作者：清华一附院 中医科 梅沉成