美味营养又健康的膳食，是翰林食堂一直以来的目标与追求。

让我们一起来看看2026年春季学期第六周小学食堂和中学食堂有哪些美食吧！

小学食堂第六周食谱

中学食堂第六周食谱

星期一食谱

晚餐

豉油鸡、豆角炒叉烧肉、蒜茸炒西兰花、肉碎蒸水蛋、卤水鸡腿、蒜茸炒菜心、奶白菜肉片汤

夜宵

芝士奶皇菠萝、肉丁鸡粒面包、排骨蒸米粉、上汤饺子、菜肉包

星期二食谱

早餐

粗粮粥、三丝炒面、豆角肉粒炒饭、豆浆、红豆面包、蒸鸡蛋、奶皇面包、蛋挞

午餐

尖椒辣子鸡、金针菇支竹炆肉片菜花炒肉碎、麻婆豆腐、酸辣金包菜、麦乐鸡、莲藕花生肉片汤

晚餐

三杯鸭、尖椒回锅肉、韭菜炒鸡蛋、豉汁南瓜蒜茸菠菜、金针菇牛肉、蒜茸菠菜、芥菜肉片汤

夜宵

肉松蛋糕、叉烧辣椒披萨、排骨蒸面、糯米鸡、上汤云吞

星期三食谱

早餐

皮蛋瘦肉粥、青瓜肉粒炒饭、三丝炒米粉、豆浆、小笼包、豆沙面包、叉烧包

午餐

云耳炆鲜鸭、土豆蒸肉、西红柿炒蛋、蚝油豆腐、红烧带鱼、蒜茸大白菜、菜干粉葛瘦肉汤

晚餐

金针红枣蒸鸡、蒜苗豆泡炆上肉、干锅炒散花、虾米芽白炒粉丝、香脆藕合、蒜茸西生菜、海带绿豆肉碎汤

夜宵

芝士奶皇菠萝、肉丁鸡粒面包、排骨蒸米粉、牛肉面包、上汤饺子

星期四食谱

早餐

粗粮粥、三丝炒面、粟米肉粒炒饭、豆浆、肉松面包、菜肉包、上汤饺子

午餐

黄豆炆猪脚、水煮肉片、豆角炒蛋、麻婆豆腐、川香鸡柳串、蒜茸上海青、菜干红萝卜肉片汤

晚餐

土豆炆上肉、豉椒炒鸭片、咸鱼鸡粒红烧茄瓜、蒜茸炒青瓜、萝卜炆牛腩、蒜茸大白菜、紫菜蛋花汤

夜宵

肉松蛋糕、叉烧辣椒披萨、排骨蒸面、鸡扒面包、上汤云吞

星期五食谱

早餐

菜干瘦肉粥、豆角肉粒炒饭、三丝炒面、豆浆、卤鸡蛋、奶皇包、燕麦面包

午餐

尖椒辣子鸡、萝卜支竹炆鸭、荷塘炒腩肉、肉沫蒸水蛋、椒圈大虾、蚝油生菜、节瓜花生肉片汤

晚餐

云耳炆鸭、土豆肉酱、小瓜炒肉片、肉碎蒸水蛋、烤鸡腿、蒜茸娃娃菜、奶白菜肉片汤

夜宵

芝士奶皇菠萝包、肉丁鸡粒面包、上汤饺子、排骨蒸米粉、牛肉面包

健康小常识

早餐营养三合一：早餐应包含主食（碳水）、蛋白质（肉/蛋/奶）和果蔬，例如全麦面包+鸡蛋+牛奶+小番茄。主食提供持续能量，蛋白质增强饱腹感，果蔬补充维生素。避免只吃包子或油条，否则血糖波动大，上午容易犯困走神。