王珣说 · 美人的底气

40岁以上的男女，正常吃饭=增重，少吃=维持体重，接近绝食=减肥，长期接近绝食=保持少年感体态。

减肥的基本逻辑就是纯饿！不反弹的秘诀就是长期纯饿！保持腰腹围纤细的唯一办法就是不吃晚餐！只要你能减下去10斤，会发现腰腹瘦一圈，减下去20斤，会发现全身都在瘦，大腿的肉没有了，脸也变小了，手指都在变细。

长期减不下来肥，不是因为减肥这件事情太难，而是你一边抱怨肥胖，一边甜品照样吃，三餐都吃很多，宵夜也戒不了，而且大多是垃圾食品。每天不是在吃东西，就是琢磨着怎么吃东西，这样的你永远都不会瘦。即便靠药物针剂减重，停药后不忌口也会快速反弹。

如果你喜欢运动，却管不住自己的嘴，那你会成为一个结实的胖子。如果你喜欢瑜伽，也管不住自己的嘴，那你会成为一个柔软的胖子。如果你不喜欢任何形式的运动，还管不住自己的嘴，那你会成为一个臃肿松垮的胖子，而且最显老。

减肥就是不能多吃，让自己经常保持适度饥饿的状态，这种饥饿感会消耗你身体的能量，而运动又会消耗你身体的热量。如此自律的你才会越来越瘦，身材也会越来越好，你还将拥有更健康的身体。

饥饿感对脸部五官的改变，远比你的想象大很多，长期少吃饿出来的漂亮，比任何化妆品都管用，这才是真正在做面部塑型和提升。脸上脂肪少了，眼眶明显眼睛会发亮，下巴会长，下颌线让侧颜封神，正颜也会提升好几个明媚度。这种美好的状态光是运动解决不了，长期饥饿却能做到，五官从模糊变高清，轮廓如雕刻，少年感也就出来了。

“碳水脸”是指因长期或过量摄入碳水化合物，各种面食，米饭粥等，而且餐餐都吃很饱。长期如此就会导致面部水肿、皮肤粗糙、脂肪堆积，严重影响面部轮廓，破坏皮肤胶原蛋白，加速皮肤老化。脸部油亮臃肿出现松弛，下颌线模糊失去少年感，呈现垮脸油腻的中老年状态。

“生酮脸”是指只吃高脂肪食物，极低碳水，不吃蔬菜的饮食模式，初期会因大量水份流失体重快速下降，面部轮廓渐渐明显，瘦脸效果很好。生酮饮食会减少胰岛素波动，降低皮脂分泌，不会再出油长痘，但长期限制碳水又会导致胶原蛋白减少，皮肤弹性下降，脸部出现皱纹和凹陷，皮肤干燥脱皮显出一脸疲态。

所以想要瘦到美并且瘦到健康，碳水脸和生酮脸都要不得，必须综合考量摸索出最适合自己的饮食计划，然后养成习惯。精致碳水要极少吃，粗粮适当吃，晚餐完全不吃，选择牛肉、鸡肉和鱼虾补充优质蛋白质。总之，就是要每天都少吃保持饥饿感，一定要吃好的拒绝垃圾食品，还要选择一项运动坚持做。胖，是生病和衰老的源头，年轻态不一定会被年龄束缚，但会被肥胖打败。

《科学》期刊研究显示，20至60岁人群的代谢率保持稳定，推翻了中年代谢减缓导致发福的传统认知 。这意味着任何年龄段的男女发胖的核心问题并非身体代谢能力下降，而是能量摄入与消耗失衡。就是碳水吃太多，坚持运动的习惯几乎没有，甚至除了上下班的路，其他时间都不动。

学业繁重，工作受气，失恋失婚、人际沟通困难等等因素，会造成我们对碳水的需求特别旺盛，而垃圾碳水吃饱喝足后确实会产生快感，释放一部分生活压力和情感落寞，这就是为什么不能少吃的重要原因。很多人很多年都不会看一本书，没有可以拓宽认知的爱好，甚至从没有听过一场音乐会，但一日三餐顿顿都不能少，必须让碳水填饱肚子和脑子，还得火锅烧烤喝酒抽烟加熬夜，不是非得特别瘦，但不应该不健康，还很难看的胖。

健康且美味的食物，比如优质动物蛋白质，瓜果蔬菜菌菇，牛奶白水粗粮，只要不过量，就不会变成你身上的白油脂肪。而是会转化成你温热的血液，你红润的脸颊，美丽的秀发和明亮的眼睛，任何时候都显得昂扬或贵气的精气神，是会变成支撑你逃离一切你憎恨的环境的力量。

垃圾食品确实也美味，比如炸鸡烤串，辛辣刺激，甜品奶茶，深夜暴饮暴食，甚至满足了口腹之欲还会觉得很解压。但这些会转化成你粗壮的腰腹围，包裹内脏的脂肪让你首先失去健康，油腻暗沉五官下垂的大脸盘看不到向上的生命力，日渐少去又白了的头发满是疲惫粗糙，是会变成拖累你深陷底层相互厮杀却永无宁日的枷锁。

要一直少吃，但要吃好的补充高质量蛋白质，把精细碳水换成少量粗粮，每天食物一多半是蔬菜水果。或是把每天吃饭这事放在8小时之内完成，下午4点以后的16个小时内不吃任何食物。在这种少吃、再少吃长期坚持的基础上，再选适合自己的运动，一周两三次足够，以出透汗分泌多巴胺让自己感觉快乐为主。运动并不是减肥首选，极少吃和正确吃才是开始。

不论你是减肥还是保持体重，长年不吃饱饭，极少摄入碳水，每晚保持饥饿感睡足觉才是必须的。而这种饿瘦的状态除了让你身材匀称，腰腹围不变，脸部线条流畅，眼里有光，肤质细腻，还会产生体香。这是真正干净和健康的肉体，自然流露出的荷尔蒙气息，极具性魅力和青春态，穿了一天的内衣和袜子也不会有异味。

每天都保持饥饿感也会上瘾，只要你体重下降到偏瘦的斤数，会发现自己五脏六腑和肉体都在变干净。真正瘦下来的人，都会爱上这种由内而外的轻盈通透，是任何美食都换不来的身心愉悦。保持饥饿感不是折磨，变瘦也不只是变美了，而是换一种姿态再次直面人生的生活智慧，说不定会有什么奇遇呢。

总有读者来问我“如何才能变美”？先去搞大面积的部分，就是身材！清晰下颌线和锁骨痕，脖子转动显露的美人筋，薄背上的脊柱线凹痕，躺平后两侧盆骨搭起的比基尼桥，亚洲人黄金三围“84，61，90”（根据身高稍减或是稍加）。所有人看过去第一眼都会是你的身材，不会是你的五官。

等你拥有了好的身材，再去搞头发，首先要丰盛，发量不够就用假发片，经常做护理，天天要飘着淡淡洗发水的香。然后是皮肤，防晒不油腻起痘是基础，每天洗澡换内衣。五官就用原装的不要动，医美都终将让你变老变丑。最后是穿衣搭配化妆，坐有坐姿站有站相，少说话多读书多做事，为自己赚钱买花戴。这样的你，就是最美的！

作者简介：王珣（芙蓉树下），知名两性情感作家，畅销书作者。已出版情感文集：最新出版《你有多独立，就有多美好》、《请你勇敢地美回去》、《一生不舍少女心》（平装版和精装版）、《你有多强大，就有多温柔》（平装版和精装版），当当、天猫等网店均有销售。《美人的底气》、《重遇20岁的自己》、《100个幸福的理由》、《为什么白头到老这么难》；小说：《婆婆，我的非常闺蜜》、《试用期千金》，最新长篇情感悬疑小说《面俱》正在新浪微博和豆瓣阅读连载中，最新长篇东方玄幻仙侠小说《缱绻扶桑》在番茄网连载中。