编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

健康伴四季，清明养生防风邪忌上火莫过劳

清明，二十四节气中唯一既是节气又是节日的日子。此时天清地明，万物生长，正是踏青赏春的好时节。然而，清明前后气候多变，风邪易侵，加上祭扫追思、活动增多，身体容易在不知不觉中“透支”。此时养生，记住三件事：防风邪、忌上火、莫过劳。

防风邪

清明时节风大，中医认为“风为百病之长”，风邪常夹杂着花粉、尘螨、细菌等外邪一同侵袭人体。头面部和颈项部最易受风，稍不注意就会出现鼻塞、流涕、眼睛发痒等过敏症状，甚至头痛、感冒咳嗽。

出门时别急着减衣，尤其要护好大椎穴——低头时颈后最高骨下方的凹陷处，这是人体阳气汇聚的要塞。早晚风凉时，戴条薄围巾或穿件带帽的外套，既能挡住风邪，又能守护阳气。家中也可适时开窗通风，但避免冷风直吹身体。

忌上火

春季肝气旺盛，清明又是祭扫之日，情绪波动容易“火上浇油”。很多人出现口干舌燥、咽喉肿痛、口腔溃疡、长痘、便秘等上火症状，这都与肝郁化火、饮食不当有关。

饮食上宜多吃清淡的时令蔬菜，如荠菜、马兰头、春笋、菠菜，这些蔬菜既能清热解毒，又能帮助肝气疏泄。少吃辛辣、油炸、烧烤等燥热食物，也要注意“发物”——羊肉、海鲜、韭菜等，容易助长内火。平时可以泡杯菊花枸杞茶，清肝明目；口干明显时，喝点绿豆汤或百合银耳羹，润燥生津。

莫过劳

扫墓、踏青、家务、聚会……清明假期活动繁多，稍不注意就容易劳累过度。中医讲“劳则气耗”，过度劳累会耗伤气血，导致疲倦乏力、精神不振、免疫力下降。

合理安排行程，别把活动排得太满。累了就歇一歇，困了就眯一会儿。晚上尽量早睡，顺应春季“夜卧早起”的节奏，让身体有足够的时间修复。睡前用温水泡泡脚，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），既能缓解疲劳，又能平肝降火，帮助安眠。

清明养生，防风防上火，劳逸结合。把这三件事做好了，身体轻松舒畅，这个春天才能过得安稳舒心，元气满满。