“都立春了，还这么冷？我就喝了半杯冰奶茶，怎么一下午肚子都不舒服？”

小区门口，刚买完菜的周阿姨一边揉肚子，一边有些纳闷。她觉得自己身体一向不差，冬天熬过来了，到了春天总该“松口气”了。

于是厚衣服先减了，冷饮也没少碰，早晨懒得做饭，就拿点水果、凉拌菜凑合一顿。可怪的是，人没轻快多少，反倒胃口差了、肚子胀了、手脚也更没劲了。

很多人一到换季，都容易犯这个错：把“天气转暖”理解成“身体已经适应”，把“想吃清爽点”理解成“生冷也无妨”。

可立春不是一下子从冬天跳到春天，而是一个从“冬藏”到“春生”的过渡阶段。国家卫健委和多家中医院都提醒，立春前后往往仍是乍暖还寒、气温起伏大，饮食起居都不宜骤然放松。

中医则更强调，此时阳气刚刚升发，若一味贪凉、饮食过杂，容易让本就敏感的脾胃先受累。

换季贪凉不忌口，到底好不好？

从中医角度看，脾胃是“后天之本”，也是气血生化之源。吃进去的食物，得靠脾胃运化，才能一点点变成身体能用的“底气”。

立春前后，肝气渐旺，若饮食上又偏生冷、油腻、无节制，就容易出现“肝旺乘脾”或“脾阳受困”的情况，人就会表现出胃口差、腹胀、乏力、便溏、口淡不香这些不舒服。

北京和福州多家公立中医院的节气科普也都提到，春季饮食宜少酸增甘、少生冷黏腻、顾护脾胃阳气。

把这件事翻译成更容易懂的话，就是：肠胃像一口小火慢炖的锅，换季时火还没稳，你却一会儿倒冰水、一会儿塞油腻大菜，它自然容易“熄火”或“冒气”。

从现代医学看，过冷、过甜、过油、暴饮暴食，本来就容易诱发胃肠不适；国家卫健委也反复强调，规律进餐、少喝含糖饮料、避免暴饮暴食，才更利于代谢和消化系统稳定。

所以，问题不在于立春后什么都不能吃，而在于别把“春天来了”当成放纵的信号。你以为是在图一时爽口，身体却可能悄悄在为这份“任性”埋单。

坚持贪凉不忌口，一段时间后，身体可能出现这4种变化

1.胃口变差，饭点到了却不想吃。

这往往是很多人最先忽略的信号。不是胃完全坏了，而是脾胃的“接纳能力”变弱了。中医说这是运化失常，现代医学看则常与消化功能紊乱、胃肠刺激增加有关。

2.肚子胀、爱反酸、排便不稳定。

今天腹胀，明天便稀，后天又觉得胃里发堵，这类反复的小毛病，最容易被归为“没休息好”。

其实很多时候，根子就在饮食太杂、太凉、太随意。尤其冷饮配夜宵、生食配酒水，这种搭配对脾胃最不友好。

3.人更容易乏，脸色也没那么透亮。

中医讲“脾胃一伤，气血生化不足”，所以有些人一换季就觉得没精神，早起犯困，懒洋洋提不起劲。

这个说法虽是中医术语，但落到现实中，也确实常见：吃不好、消化差、睡眠乱，整个人的状态自然跟着打折。

4.湿重感更明显，身体总觉得沉。

这也是不少中老年人特别有共鸣的一点。头昏、四肢发沉、舌苔厚、口中黏腻，中医多把它归到“湿困脾胃”这一类。

北京中医医院的科普也提到，贪凉、肥甘厚味、饮酒过多，都可能助湿困脾，让人越到换季越不清爽。

建议这样做，这4招帮助改善

1.吃饭先求“温和”，别急着图凉快。

立春前后，主食、热汤、熟菜，比冰奶茶、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果更适合多数人。不是绝对不能吃凉，而是别让脾胃顿顿都受刺激。

2.三餐尽量规律，别饿一顿撑一顿。

脾胃最怕忽冷忽热，也怕忽多忽少。定时吃饭，七八分饱，比“早上不吃、中午凑合、晚上补回来”强得多。国家卫健委食养文件同样强调，规律进餐是维持代谢平稳的重要基础。

3.少一点肥甘厚味，多一点易消化的家常饭。

像粳米粥、山药、南瓜、燕麦、时令青菜，这类食物看着普通，却更适合换季时给脾胃“减负”。

福州卫健系统发布的立春养生建议也提到，可适当选择甘平、微辛、相对温和的食物，少吃生冷黏腻。

4.别只管嘴，还要顾着“春捂”和作息。

脾胃不是单靠吃养出来的。换季时受寒、熬夜、情绪急躁，都会让身体更难恢复。立春时节气温波动大，老年人和体弱人群尤其要注意保暖，不要一见太阳就急着减衣。

医学和中医养生的共识，其实并不矛盾：换季时真正要紧的，不是吃多名贵，而是少折腾脾胃。

立春前后，贪凉不忌口，未必一下子吃出大病，却很可能让胃肠不适、食欲下降、状态变差这些问题慢慢找上门。

至于文中说的“损伤脾胃、拖累气血”，更适合理解为一种长期失调后的整体状态变化，而不是一顿冷饮就能把身体“喝垮”。

想把春天过得更舒服，不妨从今天起，把饮食调回温和、规律、清淡。

若已经反复出现腹痛、腹泻、反酸、黑便、消瘦或长期食欲差等情况，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，在医生指导下判断是单纯换季不适，还是已经存在胃肠道疾病。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国居民膳食指南（2022）》

2.《成人糖尿病食养指南（2023年版）》

3.《成人肥胖食养指南（2024年版）》

4. 国家卫生健康委新闻发布会《介绍“时令节气与健康（立春、雨水）”有关情况文字实录》

5. 北京市鼓楼中医医院《春已归来话养生》

6. 福州市卫生健康委员会《节气与健康｜今日立春，中医解码“生发之力”》