春分养生“黄金期”，这份养生秘籍请查收~｜24节气健康说_旅游资讯

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2026-03-20 17:11:53

常言道：“春分春分，昼夜均分。”与惊蛰节气相比，春分养生的侧重点有所不同，核心在于调和阴阳，注重疏肝健脾，其关键在于一个“稳”字。

春分养生

运动方面

不推荐进行剧烈运动或导致大汗淋漓的活动。建议选择舒缓的运动方式，例如户外散步、简单的身体拉伸、打太极拳、练习五禽戏等。

锻炼时间最好选在日出之后，此时运动既能助长人体阳气的生发，又不易耗伤正气。每次锻炼的时长以15至20分钟为宜。此类平缓运动有助于调和自身阴阳，疏达筋骨，从而起到良好的养生保健作用。

饮食方面

饮食调摄重在平衡寒热，应避免摄入大寒大热或过于重口味的食物。

可适当多食韭菜、春笋、菠菜等当季蔬菜，并搭配姜、蒜来中和寒性。

此外，也推荐食用莲子、山药，它们既能滋养脾胃，又可防止肝气过旺，并有助于消化。

起居方面

应尽量做到不熬夜，早睡早起以顺应肝气生发之性。

衣着方面，建议不要过早减去下半身衣物，遵循“下厚上薄”的原则，尤其注意脚踝保暖，并顾护腰腹部的阳气。

保健穴位

为大家介绍一个特别适合春分时节保健的穴位：足三里。

该穴位于外膝眼下四横指、胫骨外侧的凹陷处。每日按揉3至5分钟，至局部产生酸胀感为宜。此穴具有调理脾胃、增强消化功能、防止肝气过旺所致消化不良以及提升机体免疫力的功效。

编辑：医事服务部

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