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今天是春分节气，昼夜等长，自然界阴阳平衡。北京老年医院提醒您，此时养生重在“调和肝脾，平衡阴阳”。

➡️养生核心：平肝、健脾、护阳、畅情志

春分“风邪”当令，昼夜温差大。应随气温变化增减衣物，防风防寒；宜早睡早起，顺应阳气升发。午间可适当小憩，以解“春困”；春季肝气旺盛，易致情绪波动。宜保持心态平和，多到户外活动，与亲友交流，疏解郁滞。

➡️保健妙招

【艾灸“双穴”法】

春分阴阳平衡，艾灸可温补阳气。选择对称穴位，兼顾阴阳经，促进气血平衡。

①足三里（双穴）：胃经合穴，健脾益气。

②三阴交（双穴）：肝、脾、肾三经交会穴，舒肝健脾。

方法：每穴艾灸10-15分钟，以局部温热、皮肤微红为度，避免烫伤。

【中药足浴】

春分后雨水增多，湿气渐重，足浴可温通经络、健脾化湿。

①健脾祛湿方：茯苓、白术、陈皮、生姜各20克。

②舒肝健脾方：柴胡、白芍、茯苓、薏苡仁各15克，兼顾舒肝与祛湿。

方法：煮水泡脚，水温40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗即可。

➡️饮食调养

【推荐食材】

①健脾益肾：甘平补脾之品如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等；时令蔬菜如荠菜、莴笋、豆芽等；葱、姜、香椿、韭菜山药、土豆、鸡肉等亦可适量食用。

②草莓：肝火旺者，吃点草莓可清肝热，去肝火。

③春笋：性味甘寒，可滋阴养血、除烦、利尿、化痰、消食。

④避免辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒、羊肉等。

【推荐药膳】

香椿炒鸡蛋、黄芪大枣莲子粥、山药排骨汤

【推荐茶饮】

茉莉花茶、佛手菊花茶、石斛百合茶、太子参大枣陈皮茶

➡️特别提醒：春分节气，老年人需重点防范这几类健康问题

【过敏性疾病】

此时树木花粉（如杨树、柳树、柏树）进入传播高峰期，易诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流清涕）、哮喘或皮肤瘙痒。过敏体质者需减少户外活动，外出戴口罩、眼镜。

【心脑血管疾病】

气温波动大，血管频繁收缩舒张，易致血压波动，增加心梗、脑梗风险。原有高血压、冠心病者需密切监测血压，避免情绪激动或过度劳累。

【骨关节病】

“倒春寒”时寒湿加重，易致关节炎、老寒腿复发，关节疼痛、僵硬感明显。需注意关节保暖，适度活动但避免负重。

【情绪波动】

肝气升发易致情绪急躁或低落，可能加重失眠、焦虑。宜保持心态平和，多晒太阳、散步疏解情绪。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心