昼夜均分日渐长，阴阳各半正相当。

减酸增甘调脾胃，早起早眠养气阳。

漫步庭前舒筋骨，静听花下润肝肠。

莫负东君殷勤意，且伴春风入健康。

昼夜均，寒暑平；春过半，万物生。

2026年3月20日，农历丙午年二月初二，我们将迎来二十四节气中的第四个节气——春分。这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，阴阳各半，寒暑均衡。此后，白日渐长，阳气渐盛，万物进入蓬勃生长的黄金时节。

春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。对于人体而言，春分正是调养身心的绝佳时机。顺应天时，调和阴阳，养护气血，健脾养胃，方能以最好的状态拥抱这个生机盎然的春天。

一、春分养生之理：顺天应人，阴阳自和

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春分时节，天地间阳气升发，阴气潜藏，人体气血也由内向外涌动。此时若能顺应自然规律，调和阴阳，便能为全年的健康打下坚实基础。

中医认为，春分养生当以“和”为贵。所谓“和”，即阴阳平衡、气血调和、脏腑协调。春分前后，人体肝气最旺，而肝木克脾土，易导致脾胃虚弱。因此，春分养生的核心在于：养肝血、健脾胃、调情志、护阳气。

正如《遵生八笺》所言：“春分节气，天地俱生，万物以荣，宜减酸增甘，以养脾气。”寥寥数语，道尽了春分养生的精髓。

二、春分饮食之道：减酸增甘，温润相宜

春分时节，饮食调养当遵循“减酸增甘”的原则。酸味入肝，过食酸味会使肝气过旺，克伐脾胃；甘味入脾，适量甘味能健脾益气，助运化之功。

宜食之味：

• 甘润之品：山药、大枣、蜂蜜、南瓜、红薯、小米等，健脾养胃，益气补中。
• 辛温之蔬：韭菜、香椿、荠菜、豆芽、春笋等，助阳气升发，疏肝理气。
• 清淡之汤：枸杞猪肝汤、山药排骨汤、红枣桂圆茶，养血柔肝，温润滋补。

宜忌之要：

• 少食酸涩之物，如乌梅、山楂、柠檬等，以免肝气过亢。
• 忌食生冷寒凉，如冰饮、生食，以免损伤脾胃阳气。
• 避免油腻厚味，以防湿热内生，阻碍气机。

春分养生小食谱：

山药红枣小米粥

取山药100克、红枣10枚、小米50克，文火慢熬成粥。此粥健脾养胃、补气养血，尤宜春分晨起食用。

香椿拌豆腐

香椿嫩芽焯水切碎，与嫩豆腐一同凉拌，加少许盐、香油调味。香椿升发阳气，豆腐清热润燥，相得益彰。

三、春分起居之法：夜卧早起，广步于庭

《素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春分时节，起居当顺应阳气升发之势。

起居要点：

• 夜卧早起：入睡时间不宜超过23点，早起时间以6-7点为佳，以助阳气生发。
• 披发缓形：晨起可披散头发，穿着宽松衣物，放松形体，使气血通畅。
• 广步于庭：清晨或傍晚，于庭院、公园缓步慢行，吸纳天地清气，舒活筋骨。

春捂有道：

春分时节，乍暖还寒，切莫急于脱去冬衣。尤其要注意保护三个部位：

• 背部：背部为阳中之阳，受寒易伤阳气。
• 腹部：腹部为脾胃所居，保暖以防寒邪直中。
• 足部：寒从脚下生，春分时节仍需穿袜护足。

四、春分情志之调：戒怒戒郁，舒展身心

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，肝气旺盛，情绪易波动，易怒易郁。因此，调畅情志尤为重要。

疏肝解郁之法：

• 多动少坐：适量运动可疏解肝气，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微汗为度。
• 多听少说：多听舒缓音乐，少说伤人之语，使心神安宁。
• 多看少思：多赏春花烂漫，少思烦忧之事，让心胸开阔。

舒缓小技巧：

晨起拍打肝胆经：站立位，双手握空拳，沿大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）自上而下轻轻拍打，每侧3-5分钟，可疏肝利胆、调畅气机。

午后闭目养神：午时（11-13点）心经当令，闭目小憩15-30分钟，可使心神归位，精力复苏。

五、春分运动之宜：舒缓有度，升而不亢

春分时节，运动当以“舒缓”为要，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。适度的运动可助阳气升发，但过则反伤。

推荐运动：

• 散步踏青：漫步于春光之中，呼吸新鲜空气，舒筋活络，愉悦身心。
• 太极拳、八段锦：动作柔和，气息相随，调和阴阳，疏通经络。
• 放风筝：昂首望天，舒展颈肩，亦能调节情志。

运动宜忌：

• 宜在清晨或傍晚，避开正午烈日。
• 宜微微出汗，忌大汗淋漓。
• 宜循序渐进，忌骤然剧烈。

六、春分保健之妙：穴位按摩，事半功倍

春分时节，按摩特定穴位，可收调和阴阳、疏通经络之效。

推荐穴位：

太冲穴——位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。为肝经原穴，按揉可疏肝理气、平降肝阳。每日按揉3-5分钟，以酸胀为度。

足三里——位于小腿外侧，犊鼻下3寸。为胃经合穴，按揉可健脾和胃、益气养血。每日按揉5分钟，可增强脾胃功能。

三阴交——位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。为肝、脾、肾三经交汇之处，按揉可调补三阴、养血安神。每日按揉3-5分钟。

七、春分寄语：顺应自然，自在养生

春分，是天地赐予我们的一份平衡之礼。昼夜均而寒暑平，阴阳和而万物生。在这美好的时节里，让我们学会聆听身体的声音，顺应自然的节律：

饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。

养肝血，使目明而筋柔；健脾胃，使气血生化有源；调情志，使心神安宁愉悦；护阳气，使正气存内邪不可干。

春分之后，白昼渐长，阳光渐暖。愿我们都能在这个充满希望的季节里，调养出最好的状态，以健康的身体、平和的心境，去拥抱每一个灿烂的日子，去奔赴每一场春暖花开。