2026年3月5日，我们将进入丙午年的惊蛰节气。此时春雷始鸣，蛰虫苏醒，万物进入生机勃发的仲春时节。然而，今年的惊蛰气候与往年不同，养生策略也需相应调整。

一、气候特点：春行冬令，倒春寒频现

2026丙午年，从中医五运六气角度看，全年气候寒气偏重。当前的惊蛰节气，本该主导的温暖生发之气，受到了强盛寒气的压制，形成了“春行冬令”的特殊格局。

这种气候对人体影响显著：频繁的寒流易引发感冒、流感；寒气使经脉收缩，可能导致关节疼痛或旧伤不适；对于有心脑血管基础疾病的人群，风险也会增高。同时，人体内应春而生的肝气（主管情绪、疏泄）容易被外寒郁遏，使人情绪低落、烦躁或抑郁。

二、养生核心：重点“春捂”，兼顾疏肝

面对寒热不定的天气，今年惊蛰养生的核心是“保护阳气、防寒保暖、舒畅情绪”。

起居：严守“春捂”，护好首足

“春捂秋冻”是此时最重要的原则，切不可因午间短暂回暖就大量减衣。保暖的关键部位是头颈和双脚，建议出门戴上围巾保护后颈，穿上厚袜、暖鞋。早睡早起，早晨多伸几个懒腰，有助于促进气血运行，缓解春困，也能帮助肝气舒达。

饮食：增甘健脾，辛温散寒

春季肝气较旺，容易影响脾胃功能。饮食上应“少酸多甘”，多吃山药、红枣、南瓜、糯米等甘味食物来健脾养胃。针对今年的寒气，可适量搭配韭菜、生姜、香菜、洋葱等辛温食材，有助于发散寒气、扶助阳气。传统“惊蛰吃梨”时，因梨性偏凉，脾胃虚寒或易腹泻的人最好将梨炖熟（如冰糖炖梨），或加入几颗红枣以中和寒性。

情志与防病：外出舒怀，艾灸固本

多去户外踏青、晒太阳，与朋友交流，是疏解郁闷肝气最好的方法。日常可按压太冲穴（足背大脚趾与二脚趾骨缝间）以疏肝理气。惊蛰后病菌活跃，需注意室内通风和个人卫生。体质偏虚、怕冷的人，可以艾灸足三里、关元穴，来温补阳气，增强抵抗力。

三、对证茶饮：根据症状，个性化选择

今年情况特殊，简单的清火或疏肝茶可能不对症，需根据个人主要症状选择。

又上火又怕冷型：表现为口干口苦、目赤，但又怕风、手脚凉。可饮菊决钩藤饮（菊花、决明子、钩藤等，配少量防风、苏叶）。脾胃虚寒、便溏者不宜。

外寒内火型（寒包火）：感觉心里烦、咳嗽，但身体又怕冷、关节冷痛。可考虑川连茯苓汤化裁的茶饮（黄连、茯苓、麦冬等，配生姜），但黄连用量宜轻且后下，避免过寒。

情绪郁结型：以情绪低落、胸闷、胁肋胀痛、爱叹气为主。适合饮用玫瑰佛手茶（玫瑰花、佛手片、绿萼梅、陈皮）以理气解郁。阴虚上火者慎用。

郁闷兼脾虚型：除心情不佳外，还有食欲差、腹胀、大便稀溏、身体困重。可选择白术芍药饮（炒白术、白芍、防风、陈皮等，加藿香、佩兰化湿）。

初感风寒型：刚刚出现怕冷、头痛、流清鼻涕时，最简便的方法是喝生姜红糖水，或饮用川芎白芷苏叶茶（川芎、白芷、紫苏叶）来散寒。

总结

丙午年惊蛰，养生的关键在于通过穿衣的“捂”、饮食的“暖”、心情的“舒”，来对抗外界的寒气，呵护体内的阳气，舒展被郁的肝气，并可根据自身轻微不适，对证选用茶饮调理。顺应天时，细心养护，方能平稳度过这个寒暖交织的春季，为全年的健康活力打下坚实基础。

作者：清华一附院 中医科 梅沉成/张安