（通讯员高艳红）春雷响，万物长。3月5日迎来二十四节气中的惊蛰，此时天气转暖、春雷初动，万物复苏，人体阳气也随之升发。南阳市第十人民医院中医科负责人张永提醒，惊蛰是养生的关键节点，顺应时节调养身心，可增强体质、防病保健。

中医认为，惊蛰时节阳气升发，养生核心在于疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气。此时肝气旺盛，若情绪不畅、作息紊乱，易出现烦躁易怒、失眠乏力、头晕目眩等不适。

张永建议，惊蛰养生首重起居调摄。应早睡早起，保证充足睡眠，让阳气顺畅升发。晨起适当开窗通风，多到户外散步、慢跑、打太极，舒展筋骨，促进气血循环，但要注意“春捂”，早晚添衣，尤其护好腰腹、脚踝，避免风寒入侵。

饮食上宜清淡温补、健脾祛湿。多吃春笋、菠菜、芹菜、韭菜等应季蔬菜，以及山药、薏米、红枣、小米等健脾食材，帮助运化湿气。少吃辛辣刺激、油腻生冷之物，减少肝脏负担，避免肝火过旺。

情志方面，惊蛰重在疏肝解郁。保持心情舒畅，少生气、不焦虑，多与家人朋友沟通，通过听音乐、养花种草舒缓情绪，让肝气条达，气机通畅。

针对春季常见的感冒、过敏、关节不适等问题，中医科可提供中药调理、穴位按摩、艾灸、拔罐等特色疗法，温通经络、调和气血、扶正祛邪，帮助市民平稳过渡季节交替。

惊蛰时节，天地阳气渐盛，人体养生亦当顺势而为。南阳市第十人民医院中医科提醒大家：顺应自然、起居有常、饮食有度、情志舒畅，就能为全年健康打下坚实基础。