“东风解冻，散而为雨”

今天是农历大年初二

在这个走亲访友、阖家团圆的日子里

我们恰好迎来二十四节气中的第二个节气

雨水

雨水节气的到来

标志着降雨开始，万物萌动

此时，大自然的阳气逐渐生发

人体的阳气也随之升腾

在享受春节美食盛宴的同时

你是不是也感觉肠胃有些“超负荷”？

身体是不是沉甸甸的？

如何在享受美食的同时也能保持轻盈？

小体携手上海社会体育指导员

教你一招！

上海社会体育指导员

二十四节气健身科普系列视频

第二期-雨水

今天

社会体育指导员代表张悦老师

为大家带来一套简单的“消食操”

配合科学生活小贴士

祝您健康享“瘦”

张悦老师 原上海市体操运动员 体操运动健将 一级社会体育指导员 国家一级健美操裁判 国家一级啦啦操裁判

这套在家就能跟着做的“消食操”，帮助大家在节日里“动一动，消消食”！

动作拆解

1. 上步提气：

双臂上举夹紧耳朵，掌心朝前。这一动作能充分拉伸腹部，缓解腹胀感，促进胃肠蠕动。

2. 脊柱回旋：

手臂后绕环时，视线跟随手掌。通过温和的脊柱扭转，促进血液循环，加速代谢。

3.扩胸展体：

双臂交替扩胸，打开胸腔，微微抬头。扩胸有助于宣发肺气，舒畅情志，让心情更愉悦。

4.侧身延展：

向侧上方延伸手臂，拉伸身体侧面。这里是肝胆经循行的位置，多做侧身拉伸，正如春木生发，通畅气血。

雨水节气 · 科学生活小贴士

雨水节气意味着降雨增多，湿气渐重。加上春节期间往往饮食油腻、作息不规律，这四个建议请收好：

健脾祛湿，饮食“省酸增甘”

雨水时节湿气渐重，容易损伤脾胃。建议减少酸味食物的摄入，适当多吃山药、南瓜、小米等甘味食物，既能健脾益气，又能达到化湿温中的目的。

春捂防寒，重点在于腿部保暖

尽管已进入春季，但仍需警惕“倒春寒”。雨水节气应做好保暖，尤其要注重腿部防护，避免寒湿之气从下侵入身体。

保持愉悦心情，动静结合养生

除了适当的运动（如文中提及的消食操），在这个阖家团圆的日子里，保持心情舒畅也是重要的养生之道。

节日特别提示：清淡减盐

春节期间家里大多是“硬菜”、大菜，这些菜通常盐分含量较高，建议大家尽量搭配一些新鲜绿叶蔬菜，有助于排出体内多余的钠（盐分）。

在这个雨水润泽的日子里

祝愿大家

新的一年

吃得香，睡得好

身体棒棒的！

快转发给你的家人朋友

一起动起来

过一个健康活力的中国年！

课程介绍

社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频，旨在利用数字化手段，将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。

该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大家在日常生活中收获健康。

希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。