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最近有不少朋友问我，年纪大了是不是该少吃花生？甚至有人说，65岁以后要远离花生。这话听起来有点吓人，但到底有没有道理呢？来跟大家好好说一说。

花生真的是“长寿果”吗？

花生在中国人的日常饮食中较为常见，食用形式多样，包括炒、煮、制酱或榨油等。

从中医角度看，花生性平，味甘，归脾、肺经，具有健脾和胃、润肺化痰的功效，适合脾胃偏弱或咳嗽痰多者适量食用。

但花生并非人人皆宜，尤其对中老年人而言需注意摄入量。花生脂肪含量较高，虽以不饱和脂肪酸为主，对心血管有一定益处，但过量食用仍会增加胃肠负担，易引起腹胀、消化不良等问题，也可能对血脂产生影响。

因此，65岁以上人群无需完全避免花生，关键在于适量。一般建议每日摄入一小把，约20克左右为宜。同时，优先选择原味花生，减少盐、糖及调味品加工的品种，以降低额外负担。

除了花生，这3种坚果也要少吃

其实，不仅仅是花生，有些坚果虽然营养丰富，但并不适合中老年人多吃。今天重点提醒大家，以下3种坚果，能少吃就少吃。

1.腰果

腰果口感香脆，是较常见的零食之一。从中医学角度看，腰果性偏温，味甘，主要归脾、胃经，有一定补脾益气的作用。

但由于其油脂含量较高，过量食用容易助湿生热。对于脾胃功能本已减弱的中老年人而言，若摄入过多腰果，可能引起消化不良、口干舌燥等表现，甚至诱发上火症状。

2. 瓜子

瓜子虽小，但油脂含量较高。中医认为其性平，然而食用过量易助热生火，滋生痰浊。长期或大量嗑食瓜子，还常引起口腔干燥、咽喉疼痛等上火表现。

3. 夏威夷果

夏威夷果是近年来较受欢迎的坚果品种之一，以其香脆口感和丰富营养受到不少消费者喜爱。其突出特点在于脂肪含量较高，在常见坚果中居于前列。从中医学角度来看，过量摄入油腻食物容易损伤脾胃运化功能，进而导致湿浊内聚、痰湿内生。

中老年人应该吃哪些坚果？

看到这里，可能有朋友会问：“，这也不能多吃，那也要少吃，那我们中老年人还能吃啥坚果呢？”别急，这就给大家推荐几种适合中老年人的坚果。

1. 杏仁

杏仁性微温味甘，入肺、大肠经，有润肺止咳、润肠通便的作用。它的脂肪含量相对较低，而且富含维生素E和膳食纤维，对中老年人的心血管健康很有好处。不过，杏仁也要适量吃，每天10颗左右就够了。

2. 南瓜子

南瓜子性平味甘，入脾、胃经，有健脾养胃、驱虫的作用。它的脂肪含量较低，而且富含锌和镁，对中老年人的前列腺健康和骨骼健康都有好处。每天吃一小把南瓜子，既能解馋，又能养生。

3. 松子

松子性温味甘，入肝、肺、大肠经，有滋阴润燥、润肠通便的作用。它的脂肪含量虽然不低，但以不饱和脂肪酸为主，对心血管健康有益。不过，松子也要适量吃，每天10克左右就够了