腊月渐深，年味渐浓。

在广州，小年的脚步虽比北方略晚一日，但那份迎新的期待却同样真切。

扫尘净室、祭灶祈福、置办年货、张灯结彩……街巷开始被红色点亮，厨房里升腾起熟悉的烟火气，归家的心也在这一刻悄然靠岸。小年，是春节的前奏，是辞旧迎新的重要节点，更是人们从忙碌走向团圆的温暖过渡。

在这万象更新的时节，广东省中医院大德路总院透析科主管护师胡磊温馨提醒：

年味可以热闹，健康不能“打烊”。

顺应节气、调和身心，用科学与中医智慧守护全家安康，才能真正过一个安心、舒心、放心的好年。

小年习俗中，藏着这些养生门道

01

扫尘迎新：动得其法，才能“越扫越轻松”

“小年到，扫尘忙。”

扫尘寓意除旧迎新、祛晦纳福，但从中医角度看，过度劳累、用力不当，反而容易伤筋损气。

中老年人及有腰腿痛、颈肩不适的人群，打扫时应避免长时间弯腰、抬臂或踮脚操作。建议分时段完成清洁任务，搬动重物时量力而行，必要时由家人协助，以防筋骨劳损、旧疾复发。

广州冬季湿度相对较高，灰尘、霉菌、尘螨在清扫时易被扬起，诱发鼻炎、哮喘等问题。清洁时佩戴口罩、保持通风，采用湿式清扫更为适宜。体质偏敏、肺系较弱者，可提前备好常用药物。

扫的是尘，养的是身。

02

祭灶吃甜：甜要适度，脾胃最知冷暖

“糖瓜祭灶，新年来到。”

南方小年，年糕、糖果、甜点必不可少，寄托着人们对来年生活甜美顺遂的期盼。

但中医认为，甜多易生湿、黏腻易碍脾。糖尿病患者需严格控制摄入量，选择低糖或无糖食品；脾胃虚弱、老人和儿童应少量尝鲜，避免因甜腻过度引起腹胀、食滞、血糖波动。

一口甜，是心意；有节制，才是养生之道。

03

置办年货：别让“忙年”变成“伤年”

小年前后，年货采购进入高峰期。长时间奔波、熬夜清单、反复对比，容易让人身心俱疲。

从中医角度看，劳则耗气，思则伤脾。建议提前规划，列好清单，分批次采购年货，避免集中高强度劳累。注意情绪调节，保持心境平和。

本身患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，更应关注身体信号，按时监测指标，切勿勉强逞强。

忙年不忙乱，才能迎好年。

小年前后，这些健康提醒请收好

01

饮食有度，让脾胃轻装上阵

从小年开始，家宴逐渐增多。美食当前，更要懂得“收放有度”。

建议节日期间注意荤素搭配，荤素比例约1:3，多选用清蒸、炖煮等烹饪方式，减少油炸、煎烤。每餐七分饱，给脾胃留有运化空间。

饮酒务必适量，切记不可与头孢类等药物同服，以免发生严重反应。暴饮暴食易诱发急性胰腺炎、胆囊炎等疾病，尤其要引起重视。

02

慢病管理，节日也要“不断线”

过年期间，有人因“图个吉利”而自行停药，这是非常危险的行为。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者，应坚持规律服药、定期监测，不可擅自减量或停药。节前提前备足常用药物，外出探亲、旅游时随身携带急救药品。

中医讲“治未病”，规律管理，本身就是最好的养生。

03

顺应时令，预防冬季常见病

虽然广州冬季气候相对温和，但昼夜温差仍然存在，是流感、呼吸道疾病及心脑血管事件的高发期。

建议根据天气变化及时增减衣物，老人外出注意头颈部保暖；居室保持适度通风；心脑血管疾病患者清晨起床宜缓慢，避免突然受凉刺激。

顺应天时，才能安然过冬。

小年，是团圆的序章，也是健康的新起点。

小年，是春节的彩排。

灯笼渐红，春联待贴，城市在烟火气中慢慢柔软下来。

这一天之后，人们正式开启“过年模式”。忙碌里，有对家人的牵挂；奔波中，有对团圆的期盼。扫去旧尘，也是在整理心绪；尝一口年味，更是在安放情感。

健康，是所有幸福的底色。

用顺时养生，替代透支身体；用从容节制，守护每一次相聚。

广东省中医院始终与您和家人并肩同行，以中医智慧守护生命温度，为团圆保驾护航。

小年至，春节不远。

愿您与家人——

小年安康，福暖岭南；

新春顺遂，岁岁平安。

供稿 | 广东省中医大德路总院透析科胡磊

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳