春来万物生

美好正当时

立春节气

《月令七十二候集解》记载：

“立，始建也，春气始而建立也。”

立春作为二十四节气之首，

也是一年健康调理的重要开端。

01.中医教你顺势养生

中医认为“肝主升发”，与春气相通，因此立春是疏通气血、调养肝脏的黄金时期。

作息顺应自然

冬季闭藏过后，人体作息需随节气逐步调整。《黄帝内经》提出春季养生“夜卧早起，广步于庭”，建议大家提早起床，比冬季早起半小时至一小时；晚上适当晚睡，但勿超子时。避免贪睡久卧，以免阻碍阳气升发。

运动宜缓不宜急

立春阳气初生，身体机能尚未完全恢复，运动应以温和、舒展为主。推荐慢走、太极拳、八段锦、踏青等，运动至身体微微发热即可，避免大汗耗气。对于久坐的职场人群来说，每隔一小时可起身伸展，活动肩颈。老年人、慢性病患者注意运动前需做好热身，锻炼最好安排在上午十点后或午后，避开晨间寒湿。

保暖不忘“春捂”

立春后气温起伏明显，“倒春寒”时有发生，因此需遵循“春捂秋冻”的原则。不宜过早脱去厚外套、棉裤，重点护好头颈部、腰腹部、脚踝等关键部位。对老人、儿童、体质虚寒人群，不宜过早换上轻薄春装，以防风寒伤阳，引发关节酸痛或呼吸道不适。

审核：李雪民

中医科主治医师

医学硕士

02.立春怎么吃？

立春，为二十四节气之首。立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

宜多吃

1、辛香“升发”菜：如韭菜、小葱、蒜苗、香菜，其挥发性成分可唤醒身体机能，犹如按下“启动键”。

2、绿色“养肝”菜：如菠菜（建议焯水）、芹菜、荠菜、油菜，富含叶绿素与维生素，清肝明目，缓解春燥。

3、甘味“健脾”菜：如南瓜、山药、红枣、小米，温和滋养脾胃，为全年健康打下基础。

宜少吃

1、过酸食物：如山楂、酸梅等，以免收敛过度，不利阳气舒展。

2、生冷冰镇：冰淇淋、冷饮等易损伤脾胃阳气。

3、油腻厚味：春季应逐步调整冬季进补习惯，减少厚重肉类及油炸食品。

审核：龚雄辉

营养科主任医师

营养医师

03.孩子过敏如何防治？

春季是儿童鼻炎、哮喘等过敏性疾病的高发期，需从预防、防护、调理三方面着手：

避开诱因

早晚低温时尽量避免外出，必要时佩戴口罩以防冷空气刺激。若对花粉、尘螨过敏，出门应做好防护，回家后及时洗脸、洗手并更换外衣。保持居室清洁通风，定期清洗床品。

局部缓解

鼻炎发作时，可用热毛巾湿敷鼻梁，并轻柔按摩鼻翼两侧的“迎香穴”以缓解不适。

全身调护

春季温差较大，应注意“春捂”，尤其做好背部、腹部和足部的保暖。家长多陪伴、疏导情绪，有助于孩子肝气舒畅。饮食上注意顾护脾胃，避免生冷甜腻，可适当食用山药、白扁豆煮粥，以健脾益肺。

审核：孙培培

呼吸与危重症医学科

副主任医师

医学硕士

编辑 | 医事