央广网南昌2月4日消息（记者郇康新）2月3日正值立春时节，江西省卫生健康委召开“时令节气与健康·立春节气专题”发布会，聚焦立春养生要点、春季疾病预防及饮食起居调整等话题。针对老年人、儿童、体质虚弱人群的身体特点，给出差异化的节气防护与调养建议。

发布会现场（央广网记者 郇康新 摄）

“春天阳气升发，但气温乍暖还寒，风邪易侵人体，不同人群身体基础不同，养生需找准侧重点，才能顺着节气节奏养护身体。”江西中医药大学附属医院主任医师方家表示，立春养生核心是顺应自然规律，根据人群生理特点辨证施策。

老年人生理特点是阳气相对不足，春季升发之气易被寒邪阻滞，调养以“缓调”为核心。起居上遵循“晚睡早起、必待日光”，避开早间寒凉，待上午气温回升后进行太极拳、八段锦等柔缓运动，避免剧烈运动引发心脑血管问题。饮食宜多吃山药、小米、红枣、桂圆等平和食材健脾温补，搭配少许韭菜、春笋助阳气升发，忌生冷、油腻、过咸食物，防止损伤脾胃、加重痰湿。防护上“避风如避箭”，春捂循序渐进，不可过早减衣；高血压、糖尿病等基础病患者需规律监测指标，避免春季气机波动引发病情变化。

儿童脏腑娇嫩、形气未充，是春季呼吸道疾病和积食上火的高发人群。起居上要保证充足睡眠，同时顺应儿童天性，多带孩子到公园、草地等绿植丰富处开展户外活动，促进气机舒达；特别推荐“摸高跳”“放风筝”等纵向运动，借助春季生长激素分泌旺盛的特点，刺激骨骺板生长。饮食上，宜多食菠菜、雪梨等清润蔬果，搭配山药南瓜粥健脾和胃，严格控制甜食、油炸食品摄入，避免助火生痰。日常防护中，儿童穿衣以“手足温而无汗”为标准，外出佩戴口罩，减少前往人群密集场所，做好过敏原隔离。

体质虚弱人群无力承接春季阳气升发，易出现神疲乏力、畏寒多汗、易感外邪等问题。气虚人群侧重健脾补气，可多食黄芪炖鸡汤、党参小米粥，搭配散步、八段锦等温和运动，避免劳累耗气；阳虚人群重点温补脾肾之阳，饮食中可加入少许生姜、花椒，睡前用温水泡脚并按摩涌泉穴，推动阳气循行；气阴两虚人群则需兼顾补气与养阴，多食百合、银耳、莲子等食材。这类人群防护首要“避邪”，日常少吹风、慎受凉，减少外邪入侵可能。

方家最后强调，三类人群春季调养均需遵循“不妄作劳、顺应自然”的原则，让身心与春季升发之机同频，方能固正避邪、调养身心。