立春是二十四节气之首，古人将立春视为“岁首”，标志着春季的开始，万物闭藏的冬季结束，阳气开始升发，大地逐渐回暖。中医认为，此时人体阳气顺应自然开始向外疏发，若能把握这一节点调理身心，可为全年健康打下坚实基础，“顺阳、护肝、防春寒”非常关键。

适当早起别赖床

这些习惯建议调整

据四川省人民医院中医科副主任医师佘姝娅介绍，立春后应顺应阳气升发的特点，每天适当早起，避免赖床，早起后可进行如伸懒腰、扩胸、深呼吸等伸展运动。晚上宜在11点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜伤肝。立春时节气温波动大，此时不宜过早减衣，尤其要注意背部、腹部、足部的保暖，早晚温差大时，可适当添加马甲、围巾等。

春季应多活动，促进气血流通，久坐不动易致气机郁滞，可以多到户外接触自然，感受春天气息。踏青、登山、放风筝等活动不仅锻炼身体，还能疏解肝气，调节情绪。省中医医院治未病中心副主任、副主任医师杨丽洁则推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤初生的阳气。

养肝护肝避免暴怒

这些疾病需要注意

记者了解到，初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，天气多变也常常使人情绪波动较快，因此养肝护肝是关键，应避免过度疲劳，保障睡眠，保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁。春天到来，花粉过敏源开始逐渐增多，是哮喘病的高发时期，此时应加强口鼻保健，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离过敏源，谨防哮喘发作。

“春天春木升发太过或耗伤肝血容易导致头昏甚至是眩晕，平时饮食要注意尽量清淡，忌辛辣、油炸、饮酒。”杨丽洁说。而佘姝娅则表示，春季也是呼吸道疾病高发期，日常应保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。可选择在阳光充足、风力较小的时段开窗，避免冷风直吹。

少食酸味多吃甘味

这些饮食值得推荐

记者了解到，春季不宜大补，尤其不宜过食人参、鹿茸等温补之品，以免助长肝火。中医认为“酸入肝，甘入脾”，春季肝气旺盛，过食酸味会助长肝气，克伐脾土，因此应该适当减少酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅等，增加甘味食物，如大枣、山药、小米、南瓜等以养脾气。同时可适当食用辛温发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、香菜等，帮助阳气升发。

“洋葱温通阳气，促进血液循环；香菜芳香醒脾，开胃消食；菠菜养血润燥，对肝阴不足有益；芹菜平肝清热，尤其适合肝火旺盛者；豌豆尖清热健脾，富含维生素，都是立春养生值得推荐的食物。”杨丽洁说。

记者 胡瑰玮 图据网络 编辑 史童