颈椎在抗议，眼皮在打架，头发已薅秃，大脑cpu已过载……但，论文的ddl还在那头等你，实验室的灯火依旧为你照亮。

这说的，是不是屏幕前的你？论文季+实验期，长期高负荷、快节奏的工作状态，让科研人员身体容易被掏空。

春节假期将至，是时候给自己“回回血”了！科技日报记者特邀中国工程院院士、国医大师张伯礼从中医角度，为科研人员健康“把脉开方”。

张伯礼指出，科研人员高发的亚健康问题主要集中在颈肩腰劳损、睡眠障碍、免疫力下降、消化系统紊乱四大类，且早期信号十分明确。

• 晨起颈肩僵硬、转动酸痛，是颈部气血不畅的表现；

• 超过30分钟才能入睡、夜间易醒难复眠，提示睡眠节律紊乱；

• 轻微活动就出汗、遇寒就感冒、伤口愈合慢，多为免疫力下降信号；

• 食欲不振、饭后腹胀、大便黏滞或便秘，则是消化系统功能失调的征兆。

潜心科研的你，中了几个？

为此，张伯礼推荐了药食同源的独家调理方法：

• 颈肩酸痛者可适量吃葛根、杜仲；

• 失眠星人可尝试睡前喝杯酸枣仁茶或小米粥；

• 免疫力差易感冒的人不妨吃点山药、莲子、枸杞。

张伯礼特别提醒，食疗调理讲究“辨证施食”，科研人员切勿盲目进补，若亚健康症状持续不缓解，一定要及时咨询专业医师，制定个性化的调理方案。

张伯礼养生锦囊揭秘

张伯礼专为科研群体量身打造3个养生锦囊，碎片化时间就能操作，简单易行，好上手，还管用！

工间导引术：科学松肩颈

每伏案1到2小时，花3分钟练这套院士推荐的导引术。缓慢仰头凝视上方3到5秒，左右转头至最大幅度各停3秒，耸肩贴耳后猛然放松，重复5次。这套动作能拉伸颈肩肌肉，疏通经络，快速缓解劳损与气血不畅。

午后养心茶：安神补气血

脑力消耗大、思虑多？按张院士建议，取3到5颗龙眼肉、2枚去核红枣、5到8粒敲碎的五味子，沸水冲泡焖10分钟。三者搭配能补益心脾、养血安神，反复冲泡至味淡即可，午后喝一杯缓解疲劳超合适（需遵医嘱饮用）。

睡前叩桥弓：降压又助眠

压力大导致失眠、头晕？睡前练张院士推荐的“叩桥弓”。坐卧皆可，用指腹从耳后乳突至锁骨上窝，单向轻柔推按一侧桥弓穴1到2分钟，再换另一侧，切忌两侧同时进行。能平肝降压、舒缓情绪，帮你快速入眠。

科研再忙

也要保持健康

跟着张伯礼院士练起来！

来源：科技日报

作者: 陈曦