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“体质”是人体因脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。每个人由于先天禀赋的差异、后天调养的不同，体质有异，因而所需治疗、养生方法也有别。一年四季，我们应根据身体气、血、阴、阳偏盛偏衰的程度和体质的不同，选择不同的养生方法。

阴虚体质者的养生方案

阴虚体质者的特点是形体消瘦、午后面色潮红、口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮，脉细数、舌红少苔。

1.精神调养

阴虚体质者性情急躁，常心烦易怒、火气冲天，这是阴虚火旺、火扰神明的表现。此时应遵循《黄帝内经》恬惔虚无、精神内守的养生大法，加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯。

在日常生活和工作中，对于非原则性问题，难得糊涂，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。

2.环境调摄

阴虚体质者，常觉手足心热、口咽干燥，且畏热喜凉，冬寒易过、夏热难受。

因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件者可到海边、高山之地旅游，并可对症饮用莲心茶、竹叶茶、绿茶等，以清心泻火。

秋冬养阴对阴虚体质者则更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。

3.饮食调养

饮食调养的原则是保阴潜阳，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡的食物，并可食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥、洋参粥、玉竹粥等。

条件许可者，可适当进食一些养阴润肺的食物，如芡实、燕窝、荸荠、百合、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、老雄鸭等。

对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品，则应少吃。

4.体育锻炼

不宜过度活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。

5.药物养生

可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，常用的中药有女贞子、山茱萸、五味子、墨旱莲、麦冬、天冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟甲等。

中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸等。阴虚体质又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚等不同，应辨证选用。肺阴虚，宜选用百合固金液、养阴清肺膏等；心阴虚，宜选用天王补心丸、生脉饮等；脾阴虚，宜选用西洋参片、参麦胶囊、石斛养胃丸等；肾阴虚，宜选用六味地黄丸、大补阴丸等；肝阴虚，宜选用一贯煎口服液、杞菊地黄丸等。

著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，此方有不蛮补、不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后可使食欲增加、睡眠酣适、精神愉悦，值得一试。

阳虚体质者的养生方案

阳虚体质者的特点是形体白胖或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温、小便清长、大便时稀、唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力、舌淡胖。

1.精神调养

阳气不足者常情绪不佳、兴趣缺乏，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的心态，消除或减少不良情绪的影响。

2.环境调摄

阳虚体质者适应寒暑变化的能力差，稍微转凉，就觉得冷不可耐。因此，在寒冷的冬季，要“避寒就温”；在春夏之季，要注意培补阳气。

研究表明，阳虚体质者若能在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力，因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏。

夏季，阳虚体质者切不可在室外露宿，睡眠时不要让电风扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不宜过大；同时，避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。如果阳虚体质者不注意夏季防寒，只图一时之快，更易导致手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹证”。

3.饮食调养

可多食具有护肾壮阳作用的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。

根据“春夏养阳”的原则，夏季三伏，每伏可食附子粥、羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。注意，附子大辛大热，食用前请咨询专业的中医师。

4.体育锻炼

“动则生阳”，阳虚体质者要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。

体育锻炼项目的选择可因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动及各种舞蹈等，也可常进行日光浴、空气浴等，强壮肺阳，固表护卫。

5.药物养生

可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用的中药有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等。

中成药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等。心阳虚者，可选用参鹿丸、参附口服液等；脾阳虚者，可选用理中丸、人参健脾丸等；脾肾两虚者，可选用济生肾气丸、附子理中丸等。

气虚体质者的养生方案

气虚体质者的特点是形体消瘦或偏胖、面色苍白、语声低怯，常自汗出、动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白、脉虚弱等。

1.健身功法

肾为元气之根，故气虚体质者宜做养肾功，具体如下。

● 屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连续做10次。

● 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每天可做5遍。

● 荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左、右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

● 摩腰：端坐，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上、下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位的自我按摩，而这些穴位大多与肾有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

● “吹”字功：直立，两脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次。

2.饮食调养

可多食具有健脾益气作用的食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。

也可食用药膳，如人参莲肉汤、大枣粥、山药粥、八宝粥、茯苓膏、茯苓包子等。

3.药物养生

可选用健脾益气之品，常用的中药有人参、党参、大枣、白术、茯苓、山药、黄芪、五味子等。中成药可选用金匮薯蓣丸、黄芪精口服液等。

对于中成药，脾气虚者，可选用四君子丸、参苓白术散等；肺气虚者，可选用补肺散、参芪五味子片等；肾气虚者，可选用肾气丸、补益地黄丸等。

血虚体质者的养生方案

血虚体质者的特点是面色无华或萎黄、唇色淡白、不耐劳作、易失眠，舌质淡、脉细无力。

1.精神调养

血虚体质者时常精神不振、失眠健忘、注意力不集中，故应振奋精神。

当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，使精神振奋。

2.饮食调养

应进食高蛋白、高维生素食物，以及含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉类、动物血、豆类、海带、紫菜及木耳等，补充铁的同时还要注意补充富含维生素C的新鲜蔬菜及水果。

也可食用药膳，如黄芪炖鸡、当归蒸鸡、黄芪汽锅鸡、大枣猪肘、当归羊肉汤、参芪牛肉汤、阿胶蒸蛋、阿胶补血粥、参苓粥、桂圆粥等。

慎饮茶、奶

茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合而使铁吸收下降，因此，缺铁性贫血患者不宜饮茶。若有饮茶嗜好，餐后2小时饮茶较适宜。

含钙、磷多的饮品（如牛奶等）也不宜饮用，以保证口服铁剂的充分吸收。

3.药物养生

可选用健脾养血之品，常用的中药有大枣、龙眼、阿胶、黄明胶、猪皮胶、鱼胶、当归、柏子仁、何首乌等。

中成药可选用当归补血膏、归脾口服液等。

阳盛体质者的养生方案

阳盛体质者的特点是形体壮实、面赤、声高气粗、喜凉怕热、小便热赤、大便熏臭等。

1.精神调养

阳盛体质者易心情烦躁、发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

2.饮食调养

忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱、蒜等。对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，也不宜多食。酒性辛热上行，应忌之。

各种水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、梨、香瓜、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食。

茶可清心除烦、利尿通淋，有饮茶习惯的人可常饮，但失眠者不宜选用。

3.体育锻炼

积极参加各种体育活动，让多余的阳气散发出来。游泳是首选项目。此外，跑步、武术、球类等运动，也可根据自己的爱好选择。

4.药物养生

可将菊花、莲心、苦丁、竹叶等泡水饮服。

心火亢盛者主要表现为小便热赤、带血鲜红，心烦口渴、面赤口疮、夜寐不安，舌尖红、脉数，当以清心泻火、凉血止血为治，可选用黄连胶囊、三金片、万氏牛黄清心丸、栀子金花丸等。

肝火上炎者多表现为小便短少、头目眩晕、胸胁胀满疼痛、失眠多梦、烦躁易怒，舌红苔薄黄、脉弦，当以清热泻肝为治，可选用丹栀逍遥丸、龙胆泻肝口服液、夏枯草膏等。

阴虚火旺者主要表现为心悸心烦、失眠健忘、耳鸣腰酸、头晕目眩、口干舌燥，舌红绛少津、苔薄白或无苔、脉细数，当以滋阴降火为治，可选用天王补心丹、知柏地黄丸等。

大便干燥者，可选用麻子仁丸或润肠丸。

血瘀体质者的养生方案

血瘀体质者的特点是面色晦滞、口唇色暗、眼眶暗黑、肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点、脉细涩。

1.精神调养

血瘀体质者在精神调养上要注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅、营卫流通，有利于血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

2.饮食调养

可多食一些具有活血化瘀作用的食物，如桃子、油菜、黑木耳、黑豆、山楂、菠菜、韭菜等。

酒有活血通络的作用，可少量饮用。

山楂粥、黑木耳粥、花生粥、芹菜炒木耳等也可根据病情选用。

多饮水

血液绝大部分是水，失水可导致血液浓缩、气血瘀滞。因此，要养成多饮水的习惯，即使是在体内不缺水的情况下，也要适当饮水；如果进行了体育活动或因腹泻等使得水分丢失，要及时补充水。

血瘀体质者在睡觉之前最好饮一定量的水，半夜醒来时还要再饮一些水，这样既可防止血液黏稠度增高，又可防止心脑血管病发作。一般每次饮水以200毫升为宜，全天以2000毫升以上最好。

3.体育锻炼

多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等。

4.药物养生

可选用活血化瘀之品，常用的中药有地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子、红花等。

痰瘀闭阻者主要表现为心悸怔忡、胸闷心痛、头晕气短、唇甲青紫，或半身不遂，苔白腻或有瘀点、脉弦结，当以除痰化瘀为治，可选用心脉通片、冠心苏合丸、活血通脉胶囊等。

心血瘀阻者主要表现为胸部刺痛、固定不移、入夜更甚，时或心悸不宁，半身不遂，舌质紫暗、脉沉涩，当以活血化瘀、通络止痛为治，可选用灯盏花素片、血栓心脉宁胶囊、活血通脉胶囊、血府逐瘀胶囊、脑血康滴丸等。

气虚血瘀者主要表现为胸前区隐痛、心悸怔忡、气短乏力且活动后加剧，或半身不遂，舌苔薄白、舌质暗或紫暗且有瘀点或瘀斑、脉涩结代，当以养血通络、活血化瘀为治，可选用当归养血膏、玉楂冲剂、心可舒胶囊、舒心口服液等。