朋友聚会、家庭聚餐、工作应酬，喝酒是很多人生活中的一部分。虽然小酌可以怡情，但实际上喝酒对身体健康来说，弊远大于利，过量喝酒则是加速衰老、引发多种疾病的最危险因素之一。对此，《中国居民膳食指南》对于饮酒专门给出了建议，即25克酒精是成年男性每天摄入的上限，女性上限则是不超过15克。

有人可能会说，25克也就是半两，这也太少了吧？注意，这里所说的25克和15克不是酒的数量，而是指喝进去的酒中含有多少酒精。相信很多人急于知道，喝多少酒就超过这个标准了？这里为大家列举一些常见酒类的酒精含量估算量：

• 啤酒：一瓶500毫升，大约含有20克酒精，接近女性一日上限，男性喝一瓶半以上就会超标。
• 红酒：一瓶750毫升，大约含有90克酒精，约等于女性6天的限量，男性则是3.6天的限量。
• 米酒：一瓶500毫升，大约含有60克酒精，是女性4天的量，男性2.4天的量。
• 38度白酒：2两大约含有30克酒精
• 45度白酒：2两 大约含有36克酒精
• 52度白酒：2两 大约含有20克酒精

现在对照以上数字，看看你每天的酒精账单超标了吗？要知道，长期过量饮酒将会大大增加肝脏损伤、高血压、糖尿病、高尿酸、心血管疾病及某些癌症的发生风险。而且酒精含有的热量也比较高，容易引起体重增加，导致超重肥胖发生。

切记：喝酒没有安全的饮酒量，能不喝还是一口都不喝的好。如果实在要喝，也要注意以下4个细节：

NO1. 学会换算：记住男性每天25克酒精、女性每天15克酒精是上限的大原则。

NO2. 放缓节奏：一小口一小口慢慢喝，避免一口闷喝快酒，给肝脏代谢酒精留出更多的时间。

NO3. 不空腹饮酒：喝酒前先吃些主食或蛋白质食物，延缓酒精吸收，对胃肠也有一定的保护作用。

NO4. 每周留出休肝日：尽量保证每周至少2-3天完全不饮酒，避免对肝细胞持续不良刺激。

总而言之，酒文化可以传承，但健康更需守护。掌握科学的饮酒知识，不是为了剥夺乐趣，而是为了让这份乐趣可持续，做到既享受微醺的放松，又不让身体背负隐形负担。下次举杯前，不妨在心里默默算一笔酒精账，健康生活，从清醒认知开始。