“两道杠”后别瞎补！这份“孕早期饮食指南”请收好_旅游资讯

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2026-01-14 18:43:12

早孕试纸两道杠，全家大小乐开花。营养问题第一时间摆上了日程，鱼翅、海参、燕窝、钙铁锌、DHA，各种名贵的营养品、保健品，只有想不到，没有买不到。面对这一堆补品，孕妇犯愁了，该怎么吃宝宝才健康呢？别急，营养专家教你全搞定。

1.营养补充剂：早孕期，最关键的营养素就是叶酸，一般人群每天补充0.4毫克，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生概率，特殊人群遵医嘱补充。其他营养素不着急补。

2.各类营养品：山珍海味，各种名贵食材，统统不重要。早孕期，胎儿对于能量和各类营养素的需要和孕前相比，几乎没有额外增加。对于鱼翅、海参、燕窝这些补品，不反对，也不强求。

3.饮食：鼓励孕妇好好吃饭，吃好饭。对于早孕反应重的，也不用太担心，早孕妈妈不必过于拘泥于平衡膳食，可以选择自己的喜好食物，保证干净卫生即可。

孕早期的饮食原则是清淡适口，少量多餐；优先主食，干湿分开；零食点心，卫生安全；肉蛋奶豆，适量即可。为了保证基本的能量供应，应优先摄入富含碳水化合物的谷薯类食物，如米饭、面条、红薯、土豆等。

孕早期每天至少应摄入含130克碳水化合物的食物；选择水分少的食物，如烤馒头片、烤面包、饼干或稠粥；将主食和汤，吃饭和喝水分开一段时间。

如果早孕反应严重，可适当补充维生素B1、B2、B6和维生素C；如果出现了明显乏力、头晕等症状，及时就医，以免妊娠剧吐引发其他健康风险。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：山西省儿童医院妇幼保健院王苓】

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