文|有风

编辑|有风

最近刷短视频总能刷到车厘子的广告，说这玩意儿是"助眠神果"，含天然褪黑素，睡前吃一把睡得香。

作为每年冬天必炫两箱车厘子的人，我本来还挺开心，合着吃水果还能顺便改善睡眠？但后来发现这事儿没那么简单。

车厘子助眠神话的诞生与解构

打开某养生公众号，赫然写着"冬季助眠神器！车厘子富含天然褪黑素，每天10颗告别失眠"。

下面配着红彤彤的车厘子图片，评论区已经有人开始晒"睡前车厘子打卡"。

这种内容在短视频平台更夸张，有博主拿着检测报告说"车厘子褪黑素含量是苹果的20倍"，但他没说的是，苹果的褪黑素含量基本为零。

咱们来算笔账，实验室检测显示车厘子的褪黑素含量在0-20ng/g之间，取最高值20ng/g算，一颗车厘子约10g，那一颗才含0.2μg。

临床研究表明成年人助眠至少需要1mg，也就是1000μg，这意味着一次得吃5000颗车厘子。

按一颗10g算，5000颗就是50公斤，差不多是一个成年女性的体重。

谁能睡前抱着50公斤车厘子当夜宵？有人说那喝酸樱桃汁总行吧，某研究说酸樱桃汁能提高睡眠质量。

但仔细看论文就会发现，实验用的是浓缩汁，而且每天要喝300ml，其中褪黑素含量也就85.2μg，离1mg还差得远。

更别说市售樱桃汁大多加了糖，喝多了反而可能因为血糖波动影响睡眠。

褪黑素的科学密码与植物智慧

人体的褪黑素和植物的褪黑素根本不是一回事，咱们大脑的松果体分泌的褪黑素是调节生物钟的激素，晚上天黑了就开始分泌，帮助我们产生睡意。

但植物产生褪黑素是为了抗氧化，比如樱桃树在紫外线强的时候会合成更多褪黑素保护自己，这跟助眠八竿子打不着。

从剂量上看更离谱，临床用的褪黑素补充剂一般是1-5mg，而车厘子那点纳克级别的含量，就像往游泳池里滴了一滴水。

之前维生素C也闹过类似笑话，说柠檬含VC能美白，结果一个柠檬才20mgVC，还不如一片VC药片含量高。

很多所谓的"营养研究"其实有猫腻，某品牌资助的研究说自家车厘子汁能改善睡眠，细看样本量才20个人，还没排除其他影响因素。

商家就敢拿着这种研究大做文章，把"可能有效果"包装成"助眠神果"，这套路跟当年牛油果被吹成"超级食物"如出一辙。

了解清楚这些，就该明白想靠车厘子助眠纯属本末倒置。

其实咱们身体自带"褪黑素工厂"，只要给足条件就能高效运转。

最简单的方法就是天黑后少看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前一小时把电子设备收起来，让松果体正常工作。

饮食上与其盯着某一种"神果"，不如搞均衡搭配。

牛奶、坚果里的色氨酸是合成褪黑素的原料，搭配点全麦面包这类碳水，吸收效果更好。

但要注意睡前三小时别吃太多车厘子，它含糖量不低，吃多了血糖骤升骤降，反而容易半夜醒。

真要是长期失眠，别指望靠水果解决问题。

短期倒时差可以在医生指导下用褪黑素补充剂，但长期吃可能打乱自身分泌节律。

那些说"天然无害"的营销话术，听听就好，毕竟商家不会告诉你，他们卖车厘子的利润比卖褪黑素药片高多了。

说到底，食物就是食物，不是药。

车厘子好吃、富含维生素，但指望它治病助眠就是强人所难。

咱们买水果就图个新鲜好吃，别被那些花里胡哨的功效宣传忽悠了。

下次再看到"超级食物"的说法，先想想，要是真有那么神，医院干嘛不直接发水果？