今天我们迎来冬至节气。 冬至这天，北半球白天最短，黑夜最长。冬至与夏至一样，是阴阳转折时期，也是养生的重要时期。在 这个节气，我们应该在防病、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？中国中医【时节养生·中医同行】栏目邀请 江西中医药大学附属医院主任医师王茂泓介绍冬至节气的养生诀窍。

防病养生篇

冬至是阴极阳生的关键节点，天地间阳气开始初萌，此时养生尤其需要在阴中养阳。养生的核心要诀在于 “藏” 与 “补” 二者相辅相成，以此固护初生的阳气，为来年春天的阳气生发积蓄力量。所谓 “藏”，就是敛藏固护自身的精气阳气，不使其耗散，主要包含藏阳、藏精、藏神三个方面。所谓 “补”，并非是采用峻猛的滋补方式盲目进补，而是要顺应阳气初生的特性进行温润滋养。

饮食养生篇

冬至饮食养生需紧扣 “护阳固本” 核心，遵循 “温阳忌寒，滋养潜藏” 原则，适配此时阳气初生且微弱的特点。饮食上需规避损伤阳气的行为：忌食冰镇饮料、生冷瓜果、生食海鲜等生冷寒凉之物；不过食烈酒、过辣火锅等辛辣发散之品，仅可适度摄入姜、葱这类温和辛辣食材以助阳；同时慎食黏腻难消化的食物。针对怕冷的阳虚体质人群，可选择羊肉、韭菜、生姜、核桃、板栗、桂圆、花椒等温补食材，推荐食用当归生姜羊肉萝卜汤。

运动养生篇

冬至运动养生的核心，正是在于把握“闭藏”与“活动”之间的微妙平衡。 其核心原则可概括为以下两点：

“藏”为主体：运动必须顺应冬季“藏”的天时。选择在日出之后、日落之前，阳气较盛、温度较高时进行，避开阴寒的早晚。 控制强度，以身体微微发热、不出大汗为度。大汗会耗伤阳气与津液，违背冬藏。

“动”为妙用：通过适度的“动”来促进“藏”。选择节奏和缓、动作舒展的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等。引运动后应感觉周身温暖舒畅，精力充沛，而非疲惫不堪。总而言之，冬季运动应遵循“动中求静，勿扰乎阳”的原则。

编辑：梁昕