《黄帝内经》中说：食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。这才是复合规律的养生。健康不是第一，而是唯一。

乘现在还能补救，所以要重视起来。很多养生道理我们都懂，但是做到不太容易。而这16个字，是我们中年人简单有效的养生指南。

食饮有节：

早餐是一天最重要的能量补给。早上时间紧，可前一晚提前准备好食材，早起15分钟就能搞定，哪怕一个白煮蛋加一碗麦片，都比不吃要强。时间充裕的话再冲杯红茶，给自己留份从容，一天状态更顺。

晚餐别吃太饱太好，古人说“过午不食”。我们要有“在吃饱前就有停下筷子”的勇气，不然身体就要默默承受贪嘴的后果。喝酒也因人而异，酒量有大有小，关键是在喝醉前停杯。

起居有常：

我们常听说“睡子午觉”：子时是夜里11点到凌晨1点，这时胆经运行，得进入深度睡眠，所以要在11点前准备躺床上，慢慢进入睡眠状态。

午时是白天11点到1点，抽15分钟空闲时间小憩，哪怕闭会眼睛都行。我们公司有一个半小时午餐时间，吃完午饭我习惯休息半小时，既能缓解上午的疲惫感，又能为下午积攒精力。

不妄作劳：

现代人扛着工作生活的双重压力，免不得压缩休息时间来应付。在忙碌的同时更要注意放松身心，生活绷得越紧，幸福感反而越低。

周末抽空去近郊走近大自然，晚饭后在小区里漫步一圈，看着万家灯火，内心也会感受温暖。

平时在平台买食材时，看到好看花束，我会顺手带一束，这些小美好都能感知生活中的“微幸福”。

形与神俱：

修行人说的“活在当下，回归本源”，其实就是我们常说的专注力。我在几本书中，都看到同样观点，足见它有多重要。

我们大脑总是产生很多个念头，稍不留神就会思绪乱飞，身体在这儿，心思早跑到别处了。

如果能专注当下一件事，会进入心流状态，也就是“形与神俱”的身心合一，而且这样状态下做事效率也非常高。

就像我每次看到一本好书，总能产生共鸣，越看越投入，不自觉地就忘了时间。

写在最后：

《道德经》里说：清静为天下正。这份清静，就是让我们在忙乱中稳住心态，在现实中保持定力，不被焦虑裹挟，少生烦恼，心绪舒展了，自然身心皆安。

清静是养心，《黄帝内经》说的规律作息、食饮有度是养形，心安则神定。

特别是进入中年，更要守住“养心+养形”的平衡，保持作息规律，坚持运动，保持平和从容的心态，这是我们中年最好的养生。