中医常说“冬藏养命”，冬至一到，“数九寒天”正式上线，这可是藏阳气、护精气、安神志的黄金时段！

古籍早有明训：《黄帝内经》言“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳”，直接点出冬季养阳藏气的关键；更有警示“冬不藏精，春必病温”，意思是冬天没藏好精气，来年春天容易得流感、发烧这类热病，免疫力也会大打折扣！跟着自然规律养，才能攒足健康底气，这3个接地气的方法，帮你把“冬藏”做到位，最后1点更是核心关键，千万不要忽略！

（1）藏阳气：保暖盯紧3个“保命位”

头、背、脚是阳气最易“跑掉”的重灾区——头为“诸阳之会”，背有督脉（阳气主脉），脚是“三阴经起点”，冷风一钻就容易着凉生病！

· 出门必戴帽、裹围巾，穿加绒袜和防滑鞋，别让颈后、后腰露着缝；

· 睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（糖尿病患者确保水温不超过38度），加2片生姜（驱寒不燥），泡到脚面发热、后背微微出汗就停，浑身暖烘烘还能助眠，比电热毯还管用！

（2）藏精气：进补别“瞎补”，补而不燥才管用

冬补不是大补特补，重点在“温润养肾”，中医讲肾主藏精，是先天之本，养好肾是藏精的关键：

· 日常吃羊肉、牛肉时，一定要搭配萝卜、山药（解腻化积），避免上火；早上喝碗黑米粥、抓把熟黑芝麻，养肾又省心，上班族也能轻松做到；

· 分享一个驱寒茶：生姜3片（去皮，减少辛辣）、红枣5颗（去核，避免滋腻）、陈皮1小片（理气健脾），加500ml清水煮10分钟，手脚冰凉、容易犯困的人喝着正合适（糖尿病患者可少放或不放红枣）。

（3）藏神志：心平气和，少耗阳气

中医讲“怒则气上”“思则气结”，情绪波动大最耗阳气，冬季藏神志，关键在“静心”：

· 实用小方法：三分钟静心呼吸法——每天找个安静角落坐好，闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒，停顿2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，意念集中在呼吸上，排除杂念；同时可以按揉内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间），每次1分钟，酸胀感为宜，安神宁心超管用。

· 日常少纠结琐事，多听舒缓的音乐、看纸质书，避免长时间刷手机让心神不宁，保持“若伏若匿”的平和心态，阳气自然不易耗散。

核心关键：跟着太阳养阳，冬藏才更见效！

这是冬藏的“灵魂操作”，直接决定养生效果！顺应“人与天地相应”的规律：

· 晚上跟着太阳落山“藏”阳气，比平时早睡半小时（建议22:30前入睡），别熬夜耗精气（熬夜最伤肾）；

· 早上等日出后再起床（避免早起受寒邪侵袭），起床后搓搓手、揉揉耳朵（耳朵对应肾经），唤醒阳气；

· 运动选“太阳足”的时段：上午10点到下午3点，散步、打八段锦都行，微微出汗就停（大汗会耗阳）；老年人或体质弱的朋友，在家窗边晒着太阳活动即可，既养阳又防着凉。

冬至养生不用复杂，把“藏阳气、藏精气、藏神志”做到位，再跟着太阳顺时起居，藏好一年的健康底气，来年春天少生病、精气神拉满！

转自：养生堂

来源：北京时间