文化中国行｜冬至大如年，一碗热汤+这些养生法，暖到心坎里_旅游资讯

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2025-12-20 22:03:11

传统

冬至大如年

人间小团圆

农历十一月初二

传统节气

冬至养生核心是冬藏养阳、温补固肾、防寒静心，以下是可直接执行的要点。

壹早睡晚起，重点保暖

作息：22点前睡，太阳升起后起，避免耗阳；午间可小憩15-20分钟。

保暖：护好头、背、腰腹、脚，戴帽、穿保暖背心与棉鞋；睡前40℃温水泡脚15-20分钟，过脚踝。

室温：保持18-22℃，常通风防干燥。

睡姿：推荐还阳卧（仰卧屈膝、脚心相对）或右侧卧，助阳气内敛。

人间小团圆

冬至大如年

贰温补不燥，分体质进补

核心：温补脾肾、滋阴润燥，忌生冷油腻，黑色入肾（黑芝麻、黑豆、黑米）。

阳虚：选羊肉、牛肉、桂圆、韭菜等温热食物，如当归生姜羊肉汤。

阴虚：选银耳、百合、山药、蜂蜜等甘润食物，如银耳百合莲子羹。

通用搭配：温性肉配萝卜、白菜等蔬菜，防滋腻难消化。

#冬至福至暖待春归

叁温和微汗，借阳养阳

岁至冬至人间向暖

时段：上午9-11点、下午2-4点，必待日光。

项目：八段锦、太极、散步等舒缓运动，每次30-60分钟，微微发热不出大汗。

冬至

暖身：运动前充分热身，后及时换干爽衣物防受凉。

晒背：晒大椎、腰背部，每次20分钟，助温阳、促维生素D合成。

肆静心少虑，调和心神

心态：少焦虑、少思虑，听舒缓音乐、读书，保持平和。

艾灸/按摩：艾灸神阙、关元、大椎；按摩足三里、三阴交，温通经络。

伍禁忌与提醒

三不：不剧烈运动、不熬夜、不贪生冷/辛辣；慢病患者规律用药、监测指标。

冬至

进补：辨体质，阴虚者忌过温，阳虚者忌过凉，避免上火或碍消化。

部分图片由AI生成

编辑、设计/王琳