病来如山倒，病去如抽丝。甲流虽然好了，但很多人发现：精气神却回不到从前了。

刚从甲流这场“硬仗”里下来，身体就像打完一场大战的战场——表面上一切恢复正常，内里却已经“元气大伤”，需要好好收拾、慢慢修补。

你可以对照看看，下面这些“甲流后遗症”，你中了几条？

总感觉“虚”：稍微动动就出虚汗，爬楼心慌气短，以前能干的活儿现在干着费劲。

胃口“刁”了：吃啥都不香，看见油腻的就躲，饭量不如以前。

睡觉“轻”了：晚上睡不着，或者一点动静就醒，梦多，醒了还是累。

老是咳咳咳：嗓子总觉得有东西，时不时想清个嗓子，遇点冷风咳得更厉害。

如果你中了2条以上，别再硬撑，这不是矫情，而是身体在提醒你：“我真的被甲流耗得太厉害了，该补补了。”

甲流之后，为什么人会这么虚？

在中医看来，甲流属于很厉害的“外邪”，最耗我们身体的 “气血津液”！

可以这样理解：

气，像汽油

管着你有没有力气、说话有没有底气、心跳有没有劲。

血，像营养液

管着脸色红不红润、手脚暖不暖和、精神充不充足。

津液，像冷却水

管着口水、汗液、关节滑不滑、皮肤干不干。

一场高烧、几天吃不下饭，就像一场恶战，把身体仓库里的“汽油”“营养液”“冷却水”消耗掉一大半。

仗是打赢了，人也退烧了，但仓库里的“库存”已经见底，所以你会觉得：人是好了，就是整个人虚得很。身体是真的“亏空”了，需要时间慢慢补回来。

想补回来，关键在脾胃

甲流之后，脾胃往往是最受伤的部门之一。这时候如果还天天吃生冷、油腻、辛辣，只会越来越虚。

所以，病后调养，一定要记住三点：

吃：温热、软烂、好消化

喝：温水、温汤，不喝冰的

忌：生冷、油腻、辛辣、太硬、太咸

真正的“补”，不是大补特补，而是用温和、好消化的家常饭，把脾胃这个“后勤部长”养起来，让它慢慢把气血津液补回去。

甲流之后的三餐调养方案

早餐：来碗“修复粥”

早上7–9点，是“胃气当令”的时间，这个时候喝一碗温热软烂的粥，是最养脾胃、最补津液的。

山药小米粥（补津液、健脾胃）

食材：小米或大米50克，新鲜山药半根。

做法：小米或大米淘洗干净；山药去皮切小段；所有食材入锅，加水足量；大火烧开后转小火，盖盖子留一条小缝，慢熬40分钟–1小时；熬到米粒开花、粥汤浓稠，表面有一层细腻的“米油”最好。

吃法：趁温热喝，不要放凉；如果觉得淡，可以加一点点红糖调味。

粥，是“养地的水”，温和地补津液；山药，是“平补脾胃”的好帮手，慢慢给身体“加肥力”。一碗下肚，脾胃舒服了，人自然就轻松些。

午餐：加一碗“能量汤”

经过一上午的活动和消化，中午可以适当吃点“血肉有情之品”，帮助补气血、恢复体力。

注意：刚恢复的人，不适合大鱼大肉、红烧油炸，最好是煮汤喝。

瘦肉片汤（补气血、易消化）

食材：猪瘦肉或鸡胸肉100克，胡萝卜半根，甜玉米半根，干香菇 3–4朵。

做法：

①瘦肉切薄片，用少许淀粉和盐抓匀，稍微腌一下；

②胡萝卜、玉米切块，干香菇提前用温水泡发；

③锅中加足量冷水，放入香菇、胡萝卜、玉米，大火烧开；

④水开后转中小火，保持微微沸腾，用筷子把肉片一片片滑入锅中；

⑤继续煮20–30分钟，直到食材软烂、汤味融合；

出锅前加少许盐调味即可，不要太咸。

吃法：午餐时喝一碗汤，搭配小半碗软米饭、一些清淡蔬菜即可；不要因为“想补”就大吃大喝，七八分饱最合适。

晚餐：来一盘“安神菜”

晚上，阳气开始往回收，脾胃也需要休息。如果晚餐吃得太多、太油腻，脾胃就只能“加班”，人也容易睡不踏实、多梦、肚子胀。所以晚餐的原则是： 清淡、少量、易消化。

鸡蛋羹（滋阴润燥、安神）

食材：鸡蛋 1个，温水约为蛋液的1.5倍，盐少许，香油或生抽几滴

做法：

①鸡蛋打散，加入温水和少许盐，搅拌均匀；

②用勺子撇去表面的泡沫，盖上保鲜膜或碗盖；

③水开后放入蒸锅，转中小火蒸8–10分钟；

④关火后焖2分钟再取出，淋几滴香油或生抽即可。

鸡蛋羹口感软滑，极易消化，既补一点营养，又不会给脾胃增加太多负担。

甲流这场仗，你已经赢了。接下来，就是好好养身体，把“亏空”慢慢补回来，让自己重新恢复到那个元气满满的状态！

若君不知自身状况，可咨询于我，吾当为君辨证分析。以解君之疑惑，助君恢复健康。

⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。