生活日常跟美食的关联，绝非仅仅局限于“吃什么”，这般简朴。其涉及我们怎样去规划时间，怎样获取慰藉，怎样与人建立联系，甚至怎样去界定自身。于繁忙的节奏当中，郑重地对待一顿饭，常常是对生活最起码的敬重以及把控。

如何用一顿早餐快速开启高效一天

人们常常将早餐轻易忽略，然而它却是设定一天基调的关键之处。我的做法是追求“高效满足”，前一晚，我会把燕麦、奇亚籽与牛奶或者酸奶放进密封罐冷藏，这样早上就能得到一份即食的隔夜燕麦杯，或者花五分钟煎个鸡蛋夹在全麦面包里，再配上一个水果，重点不在于食物复杂程度，而是在于能提供稳定能量以及必要营养。要防止挑选那种有着高糖分的糕点，由于它们会使得血糖产生一下子升高又一下子降低的状况，进而致使一个人在上午的时候就觉得疲惫至极，一顿充实的早餐，实际上是在告知自身：今天已然稳稳当当地开启了。

关于早餐，我们绝不能对其重要性予以忽视 。它可是开启一整天生活的关键部分 。我所寻觅的早餐模式是那种“高效满足” 。比如说前一晚将燕麦 、奇亚籽 、牛奶或者酸奶准备妥当 ，密封之后放进冰箱冷藏 ，到了次日早晨就有了方便能够直接吃的隔夜燕麦杯 。又或者花五分钟煎个鸡蛋 ，夹到全麦面包里面 ，再搭配上一个水果 。重点并非在于食物的繁杂 ，而是要能够给予稳定的能量以及必需的营养 。高糖分的糕点得避开 ，它们会让血糖出现大幅度波动 ，致使让人上午就陷入疲惫的状态 。一顿充实的早餐，是在向自己宣告：今天已经稳稳地起步了。

下班后如何快速做出一顿营养晚餐

因一天紧张忙乱工作结束后，去准备一份繁杂大餐着实不太实际，所以，我的关键策略是运用“一锅出”与“预制搭配”的办法。于周末时，我会预先处理一些食材，比如把蔬菜洗净切好，卤好一份牛肉。到了工作日晚间，用铸铁锅或者砂锅，将蛋白质类食材（鸡肉或者豆腐）、根茎类蔬菜以及汤底一块儿拿去焖煮，不出二十分钟便能享用到热乎乎的炖菜 。

有一个被称作空气炸锅的烹饪利器，将腌制完毕的排骨以及蔬菜块放置其中后，在旁边不需进行看管。重点在于要预先规划好菜单，除此之外还要高效利用现代厨具，凭借这样的方式去规避站在冰箱跟前时不知如何是好的困惑瞬间，借着这些把烹饪从一种会带来负担的事情变换成高效且能够收获放松感受的活动。

有哪些适合周末提升幸福感的美食仪式

于周末时分的美食，在那时间缓缓地流淌当中，过程所具备的意义远远是重于结果的。不妨试着开启一场家庭披萨日，从亲自去揉面团开始着手，每一个人依照自身的喜好去准备独特的toppings，这份参与感本身就足以带来满满的愉悦。

又或者是用心去冲煮一杯手冲咖啡，聚精会神地仔细体会水温的细微变化，还有注水手法的别样韵味以及风味层次的纷繁多样，这些看上去简单的“仪式”可不是奢侈行为，它所要求只是专注以及全身心的投入，当你把所有注意力完全放在食材转化以及风味融合的进程之中，它就能有效断开工作日所产生的焦虑，进而营造出一段专属的、可治愈心灵的“心流”时光。

于你而言，一周里头最使你放松、存有幸福感的那一顿餐是何时，又是怎样去准备的呢，欢迎于评论区去分享你的治愈类型的食谱或者美食时刻，要是觉着这些思路具备用处，也请点赞予以支持。