冬天耗神。暖气燥，寒风冷。身体的气血，好像被冻住了，流得不畅。

这时候来上一碗苹果甜汤，就是来帮你“通”一下的。

用甘甜滋润燥，用温热驱散寒。

让气血活络起来。

分享三碗我常煮的汤。简单，温暖，带着生活的烟火气。

第一碗：苹果姜枣汤——给“手脚冰凉”的人

你有没有这种时候？

在屋里坐久了，膝盖发凉。手指尖，脚趾尖，总是暖不过来。

穿再多袜子，好像也没用。

这是气血不太够，或者流通得慢了，暖意送不到末梢。

这碗汤，思路简单：用姜的温热开路，用枣和苹果的甘甜补益。

准备这些：

苹果1个，红枣6-8颗，生姜4-5片，清水适量。

开始煮：

1、苹果用盐搓洗表皮，冲净，切块。

2、红枣洗净，用剪刀剪开。

3、生姜刷洗干净，不用去皮，直接切片。

4、把所有材料放进小锅或养生壶。

5、加水，水量没过食材，再多出两指节。

6、大火煮开，立刻转小火。 这是秘诀。大火沸腾容易把苹果煮得过于软烂，汤也容易有酸味。

7、小火慢炖25-30分钟。煮到苹果块边缘变得透明，用筷子一戳就透，就好了。

汤色是清澈的淡黄色，飘着枣香和一丝姜的辛香。

喝的时候，姜的辣味很淡，几乎被苹果和枣的甜味盖住了。只有咽下去后，喉咙里才有一丝温热的回味。

这温热，是慢慢渗透的。喝下半碗，感觉小腹先暖起来。再过一会儿，手心有点微微发潮。那是身体在回应。

注意： 如果平时就特别容易上火，舌头很红，生姜可以减少到2片。或者喝汤不吃姜。

第二碗：苹果桂圆红枣煮鸡蛋——给“睡不好”的人

冬天，睡眠好像也变沉了。

但有些人反而睡不好。不是失眠，是睡不踏实。多梦。容易醒。醒了觉得累，像没睡一样。

白天就没精神，记性也差。心，好像静不下来。

这碗汤，在“温补”的基础上，加了一味“安神”的食材——桂圆。

准备这些：

苹果1个，干桂圆8-10颗，红枣5-6颗，鸡蛋1-2个，清水适量。

开始煮：

1、干桂圆稍微冲洗一下。可以和红枣一起，用温水泡10分钟。泡过的水不要倒，直接用来煮汤，味道更浓。

2、苹果同样处理，带皮切块。

3、锅中苹果、桂圆、红枣一起煮。大火煮开后，转中小火，煮15分钟。

4、时间到后下入提前煮好的荷包蛋，继续用小火，再一起煮5分钟。

5.出锅前撒上点枸杞即可。

这碗汤煮出来，汤色是漂亮的琥珀色，比第一碗深。

因为桂圆的颜色和味道都煮出来了。鸡蛋也染上了一层淡淡的茶色，有了桂圆和苹果的香气。

吃法也有讲究：

喝汤，吃苹果和桂圆肉。鸡蛋一定要吃掉。

煮过的鸡蛋，蛋黄吸收了汤的甜润，一点也不干噎。蛋白则变得格外柔韧。

整碗汤下肚，感觉特别踏实。那种心慌慌、空落落的感觉，被填满了。晚上睡觉，会沉一些。

我妈妈每年冬天都煮这个。她说，这是给“心神”吃的点心。

第三碗：苹果红薯山楂红糖红枣水——给“没胃口”的人

冬天胃口好，容易吃多。

尤其是红薯、板栗这些香甜的零食。一不小心，就吃撑了。肚子胀胀的，不舒服。到了饭点，却一点不饿。整个人都感觉“堵”住了。

这碗水，看起来食材多，其实思路很妙：在甘甜滋补里，加入一点“酸”来平衡。

准备这些：

苹果半个，红薯一小个（约拳头大），干山楂片3-4片，红枣4颗，红糖一小块（可选），清水适量。

开始煮：

1、红薯去皮，切滚刀块，稍微冲洗掉表面的淀粉。

2、苹果切块，红枣剪开，山楂片洗净。

3、除了红糖，把所有材料放入锅中，加水。

4、大火煮开，转小火，慢炖30-40分钟。

5、煮到红薯软烂，用筷子能轻松戳透。

6、尝一下味道。如果觉得不够甜，这时再加入一小块红糖，搅匀融化即可关火。

这碗汤，更像一道甜品。红薯煮得软糯，几乎要化在汤里。汤因此变得有些浓稠，口感很扎实。山楂的酸味若隐若现，巧妙地解了甜腻。喝一碗，肚子暖暖的，但不会觉得胀。反而有种“通了”的舒畅感。很舒服。

几个让你煮得更好的细节（我的经验之谈）

苹果选哪种？ 脆苹果（如富士）煮完还能保持块状，口感分明。粉苹果（如花牛）煮久了会化开，汤更浓稠。都可以，看个人喜好。烂一点也没关系，营养都在汤里。

用什么锅？ 养生壶、砂锅、玻璃锅最好。不锈钢锅也行。避免用铁锅和铝锅，苹果中的果酸可能会与金属发生反应。

煮多久？ 核心是 “小火慢炖”。除了煮鸡蛋那款有时间要求，其他两款，看到苹果变透明、红薯软烂就差不多了。宁可时间短点，也别煮过头。煮过头的苹果水，会发酸。

加糖吗？ 尽量利用食材本身的甜味。红枣、桂圆、红薯、苹果，甜度通常足够。如果实在要加，建议用黄冰糖或红糖，风味更融合。

可以反复煮吗？ 可以续水煮一次。但第二次味道会淡很多。建议第一次就把水加足，一次喝完。食材也别浪费，苹果、红薯都能吃掉。

什么时候喝？ 建议白天喝，尤其是上午到下午。晚上睡前喝，可能会因为汤水较多而影响睡眠。

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