老话常说：“冬天吃3补，开春能打虎”。

这“3补”到底是什么？听起来有点玄乎。

其实没那么复杂。它指的不是什么名贵补品，而是三种让身体暖和起来的吃法。

冬天进补，关键在“藏”。把能量藏好，把气血养足，把寒气挡在外面。这样，来年春天，身体才有劲儿，精神头才足。

第一补：补气力——青红椒杏鲍菇炒牛肉

冬天容易乏，总觉得没精神。这时候，需要一些能快速补充体力的食物。

牛肉，就是很好的选择。它富含蛋白质和铁，能提供扎实的能量。

但光吃肉，容易腻。搭配得当，才叫会吃。

为什么这么搭？

牛肉补力，但单炒口感容易发柴。杏鲍菇，肉质肥厚，能吸足汤汁，口感像肉，却更清爽。青红椒提供脆生的口感和维生素，还能解腻。

一盘菜，有红有绿，有荤有素。营养和口感，都照顾到了。

准备这些：

牛里脊或牛腿肉一块，杏鲍菇两根，青椒红椒各半个，姜蒜少许。

你得这样做：

1、牛肉逆着纹理切成薄片。这是让牛肉嫩的关键。切好后，加一勺生抽、半勺料酒、一点白胡椒粉、一小勺淀粉。

2、再淋入一勺食用油。油能锁住水分。用手抓匀，腌上十五分钟。

3、杏鲍菇洗净切片。青红椒去籽，切成菱形块。姜蒜切片。

4、锅里多倒点油，烧到五成热。把腌好的牛肉片快速滑散，炒到变色，立刻盛出。不要炒老。

5、用锅里剩下的底油，爆香姜蒜片。接着把杏鲍菇条倒进去。中火慢慢煸炒。你会看到杏鲍菇慢慢变软，渗出水分，颜色也变得金黄。把它的水汽煸干，香味才出得来。

6、倒入青红椒块，翻炒几下，炒出椒香味。

7、这时，把之前炒好的牛肉倒回锅里。沿着锅边淋入一勺蚝油、半勺生抽。

8、快速翻炒均匀，让每一根杏鲍菇和牛肉片都裹上酱汁。尝尝咸淡，一般不用再加盐了。

牛肉滑嫩，杏鲍菇吸饱了肉汁和酱香，嚼起来比肉还过瘾。青红椒的微辣和清甜，恰到好处地解了腻。

这道菜的快手秘诀，在于牛肉的提前腌制和滑炒，以及杏鲍菇的耐心煸香。 是一道非常下饭的“能量菜”。

第二补：补暖意——清炖白萝卜羊排汤

如果说第一补是补“力”，那这第二补，就是补“暖”。

没有什么比一锅热汤，更能驱散冬日的寒气了。而羊肉，是公认的温热食材。

但羊肉有膻味，让很多人望而却步。其实，只要方法对，就能炖出一锅清澈鲜甜、毫无膻味的好汤。

白萝卜，是羊肉的绝配。它性凉，能平衡羊肉的燥热，其清甜更能化解油腻，吸收汤中精华。

准备这些：

羊排一斤，白萝卜半根，姜一大块，香菜或青蒜少许。

你得这样做：

1、羊排剁成块，用冷水浸泡半小时，中间换一次水。这样可以泡出一部分血水。

2、羊排冷水下锅，放几片姜，开大火煮沸。水开后，表面会浮起一层灰褐色的浮沫。

3、用勺子仔细地、耐心地把所有浮沫撇干净。这是汤不膻、色清澈的第一步，也是最重要的一步。

4、撇净浮沫后，把羊排捞出，用温水冲洗干净表面的杂质。不要用冷水，否则肉质会收缩变柴。

5、把洗净的羊排放入砂锅或汤锅，加入足量的热水，水量要一次加够。放入拍松的姜块。

6、大火烧开后，转最小火，盖上盖子，慢炖一个小时。时间让羊肉的鲜香慢慢释放到汤里。

7、炖汤的时候，处理白萝卜。去皮，切成滚刀块。大小和羊排差不多就行。

8、一小时后，汤色已变得奶白。把白萝卜块放进去，继续盖上盖子，小火再炖二十分钟。

9、炖到萝卜透明，用筷子能轻松戳透。这时只需加一点盐调味。盐是汤的魂，能瞬间激发出所有的鲜甜。

10、关火，撒上一把切碎的香菜或青蒜末。

先喝汤。汤色清亮，入口是羊肉醇厚的鲜，回味是白萝卜清润的甜，暖流顺着食道下去，整个胃都舒展开了。

再吃肉和萝卜。羊肉酥烂脱骨，萝卜晶莹剔透，吸饱了汤汁，比肉还好吃。

这锅汤的精华，全在“清炖”二字。 耐心撇沫，小火慢煨，让食材本真的味道说话。是冬日里最治愈的陪伴。

第三补：补滋味——川味芋儿鸡

冬天胃口有时会变差，吃什么都觉得寡淡。这时候，需要一点能唤醒味蕾的“重口味”。

但这“重”，不是油腻，而是复合的、有层次的香。

川味芋儿鸡，就深谙此道。它不属于爆辣，而是以香为主，辣为辅，麻点睛。

为什么是芋儿？

小芋头，口感粉糯绵密，像土豆，但更细腻。它像一块海绵，能完美吸收鸡肉的鲜和汤汁的香辣麻，变得异常美味，常常比鸡肉还抢手。

鸡肉提供蛋白质，芋头提供优质的碳水化合物和膳食纤维。一锅炖出来，有菜有肉，热气腾腾。

准备这些：

鸡腿或半只鸡，小芋头一斤，郫县豆瓣酱，姜蒜，花椒，干辣椒，八角一颗。

你得这样做：

1、鸡肉斩成块。小芋头刮去外皮（戴手套，防止手痒），对半切开。个头大的可以切四瓣。

2、锅里放比炒菜多一点的菜籽油，烧热后放入鸡块，中火煸炒。把鸡皮里的油脂煸出来，炒到鸡肉表面金黄微焦。

3、把鸡肉拨到一边，用锅里的油，放入一勺郫县豆瓣酱，小火慢慢炒。一定要炒出红油，炒出酱香味，这是川味的灵魂。

4、接着放入姜片、蒜粒、几颗干辣椒、一小把花椒、一颗八角，和豆瓣酱一起炒香。

5、把鸡肉拨回来翻炒均匀，让每一块鸡肉都裹上红亮的酱料。

6、倒入没过鸡肉的热水。加一勺生抽、少许老抽调色，一点点糖提鲜。烧开后，盖上盖子，转中小火炖二十分钟。

7、二十分钟后，汤汁收浓了一些。把处理好的芋头块倒进去，用铲子轻轻推匀，让芋头浸在汤汁里。

8、继续盖上盖子，炖十五到二十分钟，直到芋头用筷子能轻松戳透，变得粉糯。

9、开大火稍微收一下汁，让汤汁浓稠地包裹在食材上。撒上葱花或香菜。

鸡肉香辣入味，芋头入口即化，粉糯中带着汤汁的鲜、香、麻、辣。每一口都滋味十足，让人忍不住想多吃一碗饭。

这道菜的魅力，在于豆瓣酱的醇香和芋头吸味的特质。 是一道能让人吃得额头微微冒汗，大呼过瘾的冬日硬菜。

数九寒天，万物闭藏。

我们的饮食，也该转向更温暖、更扎实、更有滋味的方向。用食物的力量，帮身体积蓄能量，安然度过寒冬。

所谓“开春能打虎”，无非是冬天养得好，春天精神足。

从今天的一餐一饭开始吧。

好好吃饭，就是对自己最实在的疼爱。

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