对于肝病患者而言，日常的肝脏养护至关重要。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专家推荐，早上只需花几分钟做这 2 件事，就能轻松护肝，长期坚持，受益无穷。

一、喝一杯温水

经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水的状态，血液也会变得较为黏稠。早上起床后，先喝一杯 200 - 300 毫升的温水，能够迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环。这对肝脏的新陈代谢十分有益，因为肝脏作为人体最大的代谢器官，需要充足的血液供应来维持正常功能。良好的血液循环可以保证营养物质及时输送到肝脏，同时将肝脏代谢产生的废物顺利带走。

此外，喝水还能促进肠道蠕动，帮助排便。人体肠道内的有害物质如果不能及时排出，可能会被重新吸收进入血液，增加肝脏解毒负担。早上一杯水，能有效预防宿便堆积，减少毒素对肝脏的侵害。喝水时，建议小口慢饮，让水分充分滋润口腔、食管和胃肠道，这样更有利于身体吸收。这个过程只需短短几分钟，却能为肝脏开启清爽的一天，长期坚持，对改善肝脏功能、减轻肝脏负担有着积极作用。

二、伸展身体与深呼吸

清晨，身体各部位还处于相对 “慵懒” 的状态。起床后，花几分钟进行简单的伸展身体动作，如伸懒腰、转动颈部、伸展四肢等。伸懒腰可以使全身肌肉得到拉伸，促进肌肉的血液循环，增强肌肉的力量和柔韧性。转动颈部能缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部血液循环，保证脑部和肝脏的血液供应顺畅。伸展四肢则有助于促进四肢的血液循环，带动全身气血运行。

在伸展身体的同时，配合深呼吸练习。深吸气时，将空气充分吸入肺部，使腹部膨胀，感受气息充满整个腹部；然后缓慢呼气，腹部逐渐收缩。深呼吸能够增加氧气摄入量，提高血氧饱和度，为肝脏提供更充足的氧气。肝脏在有氧环境下，能够更高效地进行代谢和解毒工作。而且，深呼吸还具有调节神经系统功能的作用，帮助放松身心，缓解压力。对于肝病患者来说，压力的缓解有助于减轻肝脏的负担，因为长期的精神压力会影响肝脏的疏泄功能。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）提醒，这两件事看似简单，但贵在坚持。肝病患者每天早上花几分钟做好这两件事，长期积累下来，对肝脏的养护效果显著，能有效提升肝脏功能，助力身体康复，受益终身。