小雪已晴芦叶暗

长波乍急鹤声嘶

小

雪

小雪是二十四节气中第二十个节气冬

2025年11月22日

农历十月初三

二十四节气中的小雪节气

此时气温下降开始降雪但雪量不大

寒潮和强冷空气活动较频繁。

物候现象

中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

一候｜虹藏不见

由于气温降低，雨水变成了雪，彩虹也就不再出现了。

二候｜天气上升地气下降

天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。

三候｜闭塞而成冬

阴阳不交，所以万物失去了生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

由于天空中阳气不足上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

饮食养生

推荐食材

黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳（补肾益气）。

根茎类蔬菜：红薯、山药、莲藕（健脾暖胃）。

温性肉类：羊肉、鲫鱼、鸡肉（搭配生姜、葱白驱寒）。

应季食谱

羊肉山药汤：羊肉性温，山药健脾，可缓解手脚冰凉。

雪梨银耳羹：滋阴润肺，缓解干燥引起的咳嗽、口干。

禁忌提醒： 忌生冷寒凉食物（如冰饮、西瓜），避免伤及脾胃阳气。

起居养生

作息调整

早睡早起：建议22:00前入睡，7:00-7:30起床，顺应“养藏”之道。

午休15-30分钟：缓解冬季疲劳，提升下午工作效率。

重点保暖部位

足部：睡前用40℃温水泡脚10分钟，可加艾草或生姜。

腰背：避免穿露腰衣物，久坐族可用暖贴贴敷腰部。

室内环境： 保持空气流通，但避免直吹冷风；使用加湿器缓解干燥。

，时长

02:30

情绪调节

多晒太阳：每天10:00-15:00晒太阳20分钟，促进维生素D合成。

培养兴趣：尝试插花、阅读等室内活动，转移注意力。

深呼吸放松：工作间隙做腹式呼吸（吸气4秒，呼气6秒），缓解焦虑。

穴位养生

1

关元穴

【位置】位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

【方法】用食指和中指指腹按揉，力度轻柔舒适，每次按揉2-3分钟左右。按揉关元穴有培元固本、温补肾阳的作用。

2

命门穴

【位置】位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

【方法】用食指和中指指腹按揉，力度适中，每次按揉3-5分钟左右。按揉命门穴有温补肾阳，强腰固本的作用。

3

太溪穴

【位置】在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

【方法】用大拇指指腹按压，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按压2-3分钟左右。按揉太溪穴有滋补肾阴，温肾强腰的作用。

小雪节气养生“三不做”

不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

不要乱补

虽说“冬令进补，来年打虎”，但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类和果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。

不要熬夜

早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。充足的睡眠有益于藏精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。

，时长

01:29

小雪养生注意事项

—SLIGHT SNOW—

别吃太辣：辣椒、花椒别多吃，容易口腔溃疡、便秘；

不吃生冷：冰淇淋、冷饮、西瓜这些凉的东西要戒掉，伤脾胃；

多喝温水：冬天出汗少，但还是要多喝水，也能喝淡茶、蜂蜜水；

多晒太阳：午后阳光好的时候出门散散步，心情好、身体暖；

早睡晚起：晚上别熬夜，保证充足睡眠，身体才能养阳气；

心情舒畅：天气阴冷容易心情不好，多和朋友聊聊天、听听戏，要保持乐观～