进入小雪时节，天地间阳气渐衰，阴气盛长，天地闭塞，阴阳不交。此时，意味着寒气正式来袭。

受寒冷气候影响，人体新陈代谢随之减慢，身体会进入“平缓”状态。所以，抵制寒邪的力量会相对较弱，更容易生病。

老话说“小雪不养生，入冬找医生”。因此，小雪节气要顺应天时，遵守节气养生之道，坚持以“养阴防寒”为原则，做好1忌3宜2秘诀，让你一冬不生病。

一忌

忌过度滋补

到了小雪节气，很多朋友遵循冬季进补的养生方式，但也要讲究饮食平衡，防止给身体增加不必要的负担。

比如，过度食用滋补品，会让身体处于“躁”的状态，容易增加血压升高的风险，还会加重脾胃负担，出现消化不良、积食、腹胀等表现。

三宜

宜养肾

小雪过后，身体抵抗寒邪的能力下降，所以要靠补益肾精来强化身体机能。

建议大家，可以通过黑色食物来养肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米等。

这些食物有助于肾精的封藏，能巩固人体先天之本，从而增强抵制寒邪的力量。

宜养血管

小雪节气，天寒地冻，人体血液流动变慢，容易诱发心血管病。

含有叶酸类的果蔬能降低血液中同型半胱氨酸的含量，从而降低心血管疾病的风险。

（同型半胱氨酸水平升高可能与心血管疾病风险有直接联系）

另外，叶酸还能调节情绪，让心情更舒畅，也能辅助降低心血管病的发病风险。含叶酸的果蔬有菠菜、猕猴桃、橘子等。

宜强肺气

小雪过后，气候寒冷干燥，容易出现呼吸道系统问题，像咳嗽、咽干、有痰等。此时，建议大家可以吃些萝卜来缓解。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜是冬日养生佳品。

此时适当吃一些白萝卜，可以止咳化痰，缓解寒邪引发的呼吸道不适。

它含有的芥子油和膳食纤维还能促进消化，养护肠胃。

两秘诀

清内火

小雪过后，室外风寒加剧，室内温度较高。很多朋友总在室内不出门，很容易生“内火”，出现大便干结、口腔溃疡等症。

因此，要格外注意清内火。

苦味食物是消内火的天敌，像莴笋、苦菊、生菜等，都能来解热去火、清热润燥，缓解上火引起的各种不适。

防风寒

除了注重清除内火之外，还要注意外防风寒。

外防风寒不仅要适当增添衣物，还要注重中医养生方法。

比如中药泡脚，可在泡脚水里加入祛寒暖身的艾叶，既能促进血液循环，又能补充肾气，抵制风寒。

也可以按揉驱寒的穴位，比如肾经原穴太溪穴。

刺激太溪穴能滋肾阴、补肾气，还能调动生命的原动力，让气血上达于面，下行于足，增强身体抵御寒冷的能力。

参考文献：

[1]宋华隆. "小雪节气养生保健." {开卷有益(求医问药)} 11(2023):42-43.[2]杨璞. "『晚来天欲雪,能饮一杯无』 ——小雪节气话养生." (2019).[3]权娟, and 许心怡. "小雪节气养生手册." {家庭医药：快乐养生} 11(2018):2.

[4]飞扬. "小雪节气养生的9个常识." {青春期健康：家庭文化} 11(2017):2.