是不是你？胃一不舒服就草木皆兵，看到别人嚼坚果嘴馋到不行，自己却不敢碰 —— 怕咬着硬邦邦的伤胃，更怕吃了之后胀得难受，甚至反酸烧心？总觉得 “坚果油脂多、质地硬，胃不好就该全戒掉”？其实我跟你说，你不是不能吃坚果，是没选对适合胃的种类，也没找对吃的方法！

今天就给大家说清楚，胃不好能吃的 10 类坚果，每样都温和不刺激，选对了还能帮衬着胃舒服点，记着别贪多、选原味就好：

巴旦木：选无盐原味的，别碰盐焗或蜂蜜味的。它含的膳食纤维软和，能帮胃慢慢蠕动，不会给胃添负担。我自己胃不舒服时，每天吃 3-4 颗，嚼碎点，没觉得胀过。

核桃：每天 1-2 个就够，多了反而腻。选烤原味的，别吃油炸的。它的油脂比较温和，能帮胃黏膜 “稳一稳”，之前有粉丝说吃了之后，胃里那种 “空落落的慌” 减轻了，特别真实。

开心果：一定要挑无盐的！它颗粒小、好消化，少量吃（一次 5-6 颗）能帮胃 “通气”，避免吃完饭胀得难受。但别边追剧边吃，一不小心就过量了。

花生：重点是 “煮着吃” 或 “蒸着吃”，别吃油炸花生，生花生也别多吃（容易反酸）。煮透的花生软绵，胃好消化，我妈胃不好，每天早上喝小米粥时配 3 颗煮花生，说舒服。

夏威夷果：原味的每天 1-2 颗就行。它的油脂很 “润” 但不腻，胃敏感的人吃了也不容易反酸，别买那种裹了糖衣的，甜的会刺激胃。

松子：选无添加的，一次抓一小撮（大概 10 颗）。它能帮着润肠，但不刺激胃，之前有读者说吃了之后，便秘缓解了，胃也没不舒服，这就是选对了的好处。

榛子：买原味烤的，别吃甜腻的榛子巧克力。它能给胃补点营养，嚼碎了吃，胃不用费劲消化，一次 2-3 颗刚好。

腰果：避开盐焗、炭烧的，只吃原味。它质地相对软，少量吃（3-4 颗）不会让胃胀，我身边胃不好的朋友，都把它当下午的小零食，比吃饼干强多了。

栗子：要吃煮栗子或蒸栗子，别吃糖炒栗子（糖多伤胃）。栗子暖乎乎的，能帮胃 “暖一暖”，一次别超过 3 颗，吃多了容易不消化。

甜杏仁：别选苦杏仁！甜杏仁可以直接吃，也能磨成粉冲温水喝，温和得很，胃寒的人喝了也没负担，我冬天常这么喝，胃里暖暖的。

最后再跟大家说句实在的：胃不好吃坚果，关键在 “少而对”，不是 “多就好”。每天加起来别超过一小把（大概 20-30 克），别空腹吃（比如早上刚起来别直接吃，配点粥或面包），选新鲜的、没受潮的 —— 别让 “怕伤胃”，耽误了坚果给胃的 “小保护”。

免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。