今日水素：板栗，秋日里的营养宝藏_旅游资讯

创始人

2025-11-08 00:55:40

秋风送爽，街头巷尾飘起糖炒板栗的甜香。这颗其貌不扬的坚果，不仅是季节的馈赠，更是一座移动的营养宝库。它以其独特的营养价值，在养生食材中占据重要地位。

板栗素有“干果之王”的美誉，其营养成分独具特色。与普通坚果的高脂肪含量不同，板栗的脂肪含量不足1%，而碳水化合物高达40%以上。更特别的是，它富含一般坚果所缺乏的维生素C，每百克含量达24毫克，远超核桃、杏仁。这种独特的营养结构，使其兼具粮食和水果的营养特性。

在养生价值方面，板栗表现卓越。它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘;丰富的B族维生素有助于神经系统健康;其中的不饱和脂肪酸对心血管保护尤为有益。传统中医认为板栗性温味甘，入脾、胃、肾经，历来被用于改善腰膝酸软、腹泻等症。现代人常说的“健脾养胃”，在板栗身上得到了完美体现。

与其他坚果相比，板栗的养生功效独具优势。核桃以补脑见长，杏仁以润肺著称，而板栗则在调理脾胃方面表现突出。其温和的特性适合多数人食用，特别是脾胃虚弱者。将板栗与大米同煮成粥，既补充能量又养护肠胃，是秋冬时节理想的养生膳食。

食用板栗需讲究方法。新鲜板栗不易保存，可制成糖炒板栗、板栗烧鸡等美食。需要注意的是，板栗淀粉含量高，糖尿病患者应适量食用;消化不良者也不宜多食，每次以5-8颗为宜。挑选时应以外壳饱满、色泽棕红为佳。

这颗包裹在刺壳内的金色果实，历经春生夏长，在秋天奉献出全部精华。当我们品尝着软糯香甜的板栗时，也在品味着自然的智慧与慷慨。在这个收获的季节，不妨让板栗成为我们餐桌上的常客，感受这份来自大地的滋养。