之前从功理层面聊了几期传统功法如何选择的内容，今天咱们简单聊一下，比较流行的七种功法的适合人群和注意事项。以助喜欢传统功法的朋友，更好的选择适合自己的健身养生功法。

一、八段锦：

适合人群：所有人，不分男女老少，只要能做这些动作就行，即便有的动作，比如摇头摆尾（功法中比较难的一式），腰下不了，扭不了，那要么不练这式，要不变下练法，循序渐进练习就可以，只要练法正确，定有收获。

注意事项：尽量选择有呼吸要领的版本，体育总局发的通行版本就很不错了，还有武当的、邓铁涛老先生的也很好。练功前稍做点简单的动作热热身。功法有起式，有收功，有呼吸，收功一定要练好。

再有一点很重要，练功环境如果容易有突发干扰的，不适宜练，比如有猫狗动物打扰、有孩子或家人突然打扰的，要么换功法，要么选择能在练功时间内不会有打扰的时间段。保证能完整的安心练功，能做好收功。年龄很大的老人，有的动作做的时候要根据自己的体质状况而行，不要硬撑。

二、站桩功：

适合人群：适合所有人群练习，桩功算是古老而又更简单的传统功法，虽然不同门派叫法会有不同，但功理都一样，桩架也大同小异。当然也有反差非常大且相反的，这里就不聊了。只说传统的常见的各大武术和中医流派都基本有相同之处的，也就是大家常常见到的，无极桩、混元桩。

在意拳桩功中，是没有无极桩的（但有和无极桩相似的桩架），因为是武术内功功法，和健身养生功法还是略有不同。在很多的武术门派和中医养生功法中，无极桩可以说是无处不在，而且是重点，很多的站式功法，都是无极桩的起式和收式，形意等几个知名门派更是主要的内功修炼基础功法。所以会有一句流传很广的话：百练不如一站。

我练的是意拳，早年练功技击部分每天都练，后来慢慢就只练桩功了，只求健身养生，深有体会，推荐大家无论练什么功法，都可以配合桩功，特别是无极桩和混元桩。

注意事项：站桩虽说看起来很简单，却并不是随心所欲的练，不能想当然的去练，依然是有很多的桩架和意念要领的，而且有的门派还会有不同呼吸要求，有条件的可以找一位靠谱的有真正传承的老师跟学，没条件的可以在网上多看，网上有不少武术界的老师前辈，把他们的视频都看看，就能学到很多东西了，然后有本书自参自悟，再找功友多交流，功成不难。

另外，年龄太小的儿童慎练为好，儿童在15岁前骨骼发育还不健全，站不对会有问题，即便想练，一定要找好的老师传授。年龄太大的老人或是腿脚不好，长时间站立可能反而让腿脚膝盖增加伤痛，可以选择别的功法，或是少站，或是先练坐桩、卧桩，身体好转能承受后再练站桩。

三、易筋经：

适合人群：相比八段锦较难，且有发力动作，可能出自少林，功法也略体现了少林武功的刚猛之性。虽也适合所有人练，但身体较好或有些功法基础的人练习相对更轻松，也不易出问题。年龄很大的老人，若想练习，有些动作做不了，比如腰下不去，速度幅度无法到位等等，只需要调整强度幅度，循序渐进练习，或是选择其中几式，慢慢身体好了，有的动作也许就可以做了。

注意事项：易筋经也有很多版本流派，选择自己方便和喜欢的，功法有呼吸且呼吸要领较杂，初练时要切记不可求快，一式领悟正确后再练下一式。最好练功前后做一点身体的热身动作。相比八段锦中提到的环境要求，要求并不太严格，且要领也没有八段锦多，流派版本不同，收功也有差异，但无论是否有收功要求，依然建议做好收功。

四、八部金刚功、八部长寿功

适合人群：金刚功和长寿功，也同样适合所有人练习。这两个功法都是张至顺道长传承下来的，应该说是一套功法两个部分。从口罩期间开始火爆于网络。

其实，能再度很快火起来，还有中医方面的一些大师前辈在网格上的爆火，都是有原因的，这里提一下，不多聊，有机会以后专门聊聊中国传统文化的那些事。

跑题了，回到正题。

注意事项：金刚功和长寿功，从传承上来讲，金刚功适合早上练习，以阳助阳，长寿功适合晚练，以阴养阴。但其实不要这么较真，任何功法，在任何时间都可以练。但从我们追求养生的角度来说，前面的方式，肯定更好。

但是如果有功友喜欢金刚功，早上没时间，那就不能练了吗，并非不可以。练功，只有要领对不对，动作有没有到位，才更影响练功。功法也要根据个人体质、时间、病痛等情况做调整。

一是不要跟风，二是不要钻牛角尖，不要见别人一上手就九次的还练三四遍，然后自己也效仿，可能适得其反。

从目前来看，金刚功，从最小的量开始，无论是次数，还是力度等等，以适合自己的度练，都还不错的。

喜欢，练就好了，无论是日久没有出功，或是练了有了问题，基本都是练法的原因，适时调整，练对了，就能功有所成。

五、打坐

适合人群：坐这种功法，也分好几类，我们说两个吧。如果是道家高级丹道功法，适合有练功基础的人修炼，而且最好是有师承指导带练。如果是普通的静坐，任何人都可以练，盘不盘怎么盘都可以。不用什么意念、运气、调息等要领，通过自然呼吸、静心宁神的练习，也是很好的。

注意事项：道家丹道功法的打坐，以前的传承并不多，现在有了网络，做这方面的越来越多了。作为初学功法的人，不建议学练，原因吗，不想多聊了，张至顺道长也讲过丹道功法慎练。如果真想练，一定要有师傅带。而且需要的条件和花费会很多，免费的机缘也不是想遇就能遇到的，特别是在这个物欲横流的时代。

六、五禽戏

适合人群：适合有功法基础或身体较好的人练习。五禽戏是一套非常好的传统功法，而且也是一独立的武林门派中的一大功法，东汉华佗所创，可见其在养生方面是很不一般的，但五禽戏动作稍显复杂，难度相比其他功法都要高，年龄大身体不好的，不太容易掌握和练习。在安徽亳州的发源地，几乎人人都会，可见其作用和传承之好。练五禽戏需要注意的和八段锦基本一样。

七、硃砂掌

适合人群：硃砂掌，湖北杨永老师家传秘练功法，自己多年练功受益很多。最明显的就是鼻炎好了。这也是我在健身养生方式上，更推荐传统功法的原因之一。几十年来，对于中医和西医经历的故事，特别是在经历过健康行业后，对老祖宗的这种健身养生文化传承体会颇深。相比其他功法，硃砂掌虽是武术内功，但适合所有人练习。

注意事项：功法虽然看着简单，但要领还是不少的，特别是呼吸和发力要领，所以最好是有老师带或师承。网上传承的人较少，现在并不算流行。但功法的独特性，也是其他功法所没有的。只是因此，自学也便不太容易。不过功法真得非常好，所以我一直在做传承。

八段锦、站桩、易筋经、八部金刚长寿功、打坐、五禽戏、硃砂掌，这几种传统功法，除了硃砂掌流行于八九十年代外，其他的都是现在比较流行的。

在选择功法时，功法宜精不宜多，可以根据功自己的情况，选择一种喜欢的就好。把一种功法练精练通悟透，对于养生足矣！练几年，如果想再精进，可以再选择别的功法会更好。

不过站桩可以和任何一种功法结合的，几乎所有功法的起势都无极桩。金刚功，可以配合站桩练，不建议和其他有呼吸的功法同练。当然，如果你真得能控制好呼吸，不至于相互影响，那就忽略我说的！

以上为个人观点，欢迎同道交流！

万法归宗，道法归一，这些古老的传统功法，没有好坏之分，都是历史久远，传承厚重的养生健身大法，练者众多无不受益，愿喜欢的朋友也都能从中受益，健康自己，福泽家人！