霜降秋尽寒气渐长，养生应注重护阳防寒、调和脾胃_旅游资讯

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2025-10-23 12:45:48

10月23日是霜降节气。北京中医医院医生王雷永介绍，霜降是秋季最后一个节气。此时，自然界阳气渐藏，寒气渐长，养生应注重护阳防寒、调和脾胃，可以多吃山药、百合、萝卜等健脾食材，为入冬做好准备。

霜降时节，人体代谢趋缓。王雷永说，此时寒邪易从体表入侵，尤其足部一旦受寒，不仅损伤阳气、阻碍气血，还可能引发四肢发冷、腰膝酸软等问题。他建议，可用艾叶、生姜、花椒、桂枝等煮水后泡脚，水温约38摄氏度，时间15分钟左右，有助于温通经络、调养脾肾。

随着气温走低，不少人开始食补。王雷永说，中医认为“虚不受补”，如果脾阳不足、气机不畅，盲目进补反而容易导致湿热内生，加重痰湿、血糖高等问题。霜降饮食宜“以养代补”，多食健脾养阴之品，如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、白菜等；羊肉、枸杞、桂圆等温补食材可适量入汤，但应避免油腻辛辣。

霜降时节还需注重情志调摄。秋风萧瑟、万物凋零的景象易引发悲秋之情，而情志不畅会影响气机运行，进而伤及肺脾。公众可通过聆听舒缓音乐、练习书法绘画等方式静养心神，也可在天气晴好时登高远眺，舒畅情志、调和气血。

在运动方面，推荐“动静结合”的养生法，如八段锦中“两手攀足固肾腰”一式，通过拉伸和按摩足三阴经、足三阳经，可收温阳通络、调和气血之效，实现“以动助阳”。“秋尽冬来，万物归藏。以静养心、以动通络，方能为凛冬筑基，静待春回。”王雷永说。

来源：北京日报客户端

记者：柴嵘

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