2025年10月23日是24节气的【霜降】，秋季的最后一个节气。此时，昼夜温差加大，清晨的草木上常常会凝结出一层薄薄的霜花，仿佛大自然为这个世界披上了一层银装。

节气特点：寒凝露结燥气横行

霜降为秋季的最后一个节气，标志着冬季即将开始，此时气温进一步下降，空气中的水汽凝结成霜。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

此时阳气逐渐收敛，阴气日益增长，燥邪当令，容易耗伤肺津。寒邪与燥邪交织，易致皮肤干涩、口鼻干燥、咳嗽咽痒、大便干结；而寒气凝滞，则可能出现四肢不温、脘腹冷痛、关节拘紧等表现。

此阶段养生核心在于滋阴润燥、健脾益肺、温中散寒、补肾敛阳。

日常起居

1.作息调整：宜早睡，待天明后再起床，保证充足睡眠以助阳气收敛。

2.防寒润燥：

早晚添衣：尤其注意保护颈项、腰腹和脚踝，避免穿着露踝裤。

室内保湿：如使用暖气，可在室内放置水盆或加湿器，也可常拖地以保持湿润。

情志调摄：秋季易引发忧郁情绪，宜通过登高、赏菊等方式舒缓心情，避免忧思过度。

重点养护

1.老年人：建议晨练推迟至日出后（约7:00-8:30），避免受寒。可重点按摩足三里与涌泉穴，以助健脾补肾。

2.体虚者（肺脾虚、阳虚）：应避免生冷瓜果，水果可蒸煮后食用（如烤梨、蒸苹果）。

疾病防控

1.呼吸道疾病：外出建议佩戴口罩，可常按迎香穴以润肺通窍。

2.肠胃道疾病：避免空腹食用生冷食物，晨起喝温水以暖胃。

霜降防寒，药食同源

1.饮食法则：

原则：“温而不燥，润而不腻，少辛增酸”

滋阴润燥：推荐银耳、梨、甘蔗、芝麻、豆腐、鸭肉、豆浆等。

温中健脾：推荐南瓜、小米、牛肉、山药、板栗、糯米等。

补肾纳气：推荐黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻、杜仲茶等。

注意避免辛辣烧烤、生冷海鲜、过度油腻食物。

2.经典食疗方推荐：

润燥方：雪梨川贝炖百合，选用雪梨1个（去核留皮），川贝母5g（捣碎），干百合20g，冰糖少许。隔水蒸40分钟，有助于润肺止咳、清热化痰。

温补方：当归生姜羊肉汤，选用羊肉300g，当归10g，生姜15g，红枣5颗。炖煮2小时，加盐调味，有助于温中补血、驱寒暖身。

健脾益肺方：可选用黄芪麦冬枸杞茶，用沸水冲泡代茶饮，具有益气生津的作用，适合秋季饮用。

中医疗法

艾灸疗法：

肺俞（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）：有助于润肺防咳。

关元（脐下3寸）：可培元固本，温煦下焦。

肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：有助于补肾纳气，强健腰膝。

针对腰腿冷痛、慢性咳嗽等情况，可选用中药穴位贴敷等方法。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 治未病科 刘兴平

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