今天是秋季的第五个节气

寒

HANLU

露

是二十四节气中第一个带“寒”字的节气

标志着天气由凉爽向寒冷的正式过渡

西安中医脑病医院

内二科主任胡华介绍道

此时露水渐寒

万物随寒气增长而逐渐萧落

天地间一派收引之象

人体也应顺应自然

从“夏长”转向“秋收”

重在滋阴润燥、收敛精气

1

防燥为先：滋阴润燥，少辛增酸

秋季主“燥”，寒露时节的“燥”已从初秋的“温燥”转为“凉燥”。饮食调理应以滋阴润肺、健脾和胃为重点。

首选食材：

果蔬类：梨、葡萄、柑橘、柿子、萝卜、莲藕、山药、银耳。这些食物能有效缓解口干舌燥、皮肤干痒等“秋燥”症状。梨可蒸熟或与冰糖、川贝同炖，以减弱其寒性，润燥效果更佳。

坚果类：芝麻、核桃、花生。富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋润皮肤、乌黑头发。

粥类：百枣莲子银杏粥（用百合、大枣、莲子、银杏、粳米同煮）是经典的寒露养生粥，能健脾胃、养阴润肺。

饮食禁忌：

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，以免耗伤津液，加重秋燥。

忌寒凉：停止食用生冷瓜果、冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻。

2

情志安宁：静心养肺，避免悲秋

秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。中医认为“肺在志为悲”，悲伤易损伤肺气。

调节方法：

多晒太阳：阳光可以促进大脑分泌“快乐激素”血清素，有效改善情绪。

培养兴趣：听舒缓的音乐、练习书法、与亲友聚会聊天，都能转移注意力，保持心情愉悦。

内心自省：学会接纳季节的变换，将秋季视为一个内省、沉淀、积蓄力量的阶段，保持内心的安宁与平和。

3

保暖防寒：护住三处，不惧风寒

寒露节气的最大特点就是“寒”。人体的脚部离心脏最远，血液供应慢而少，又无丰富的脂肪层保暖，极易受寒邪侵袭。一旦脚部受凉，很容易引发感冒、咳嗽，或导致旧病复发。

关键措施：睡前热水泡脚。这是寒露时节最简单有效的养生法。用40℃左右的热水，泡15-20分钟，至身体微微出汗。水中可加入少许生姜、艾叶或红花，能更好地温经通络、驱散寒邪。

穿衣原则：适时添衣，不穿单衣。尤其早晚出门，务必穿一件方便穿脱的外套，遵循“薄衣多层”的原则，避免大汗淋漓后反而受风着凉。老人、儿童和体弱者尤应注意颈部和腹部的保暖。

4

早卧早起：与鸡俱兴，收敛神气

作息调整：顺应自然界“阳消阴长”的规律，起居应做到 “早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，有助于缓解秋乏。

室内环境：秋季空气干燥，可在室内使用加湿器，或放置一盆清水，以保持空气湿润，避免呼吸道不适。同时，天气转凉，应注意适时关窗，避免夜间寒风入侵。

5

运动宜缓：动静结合，不宜大汗

寒露时节，秋高气爽，是户外运动的好时机。适当的运动能增强心肺功能，提高机体抗寒能力。

推荐运动：登高、散步、慢跑、太极拳等较为和缓的运动。尤其是登高远眺，可以开阔心胸，舒缓压抑情绪，契合中医“使志安宁”的秋季养生理念。

运动注意：运动不宜过量，以身体微热、尚未出汗为宜。出汗后应及时擦干，切勿穿着湿衣服在冷风中逗留，防止邪气入侵。

寒露时节

中医养生多围绕

温补、散寒、滋阴润燥等

西安中医脑病医院内二科

为大家推荐多项中医适宜技术

1

艾灸

寒露后，阳气由收转向藏，艾灸可以温通经络、驱散寒邪、扶助阳气，为冬季储备能量，改善手脚冰凉、腹部冷痛、腰膝酸软、疲劳乏力等问题。

推荐穴位：①足三里：位于小腿外侧，膝盖下方四指宽处，健脾胃，补中气，是强壮保健的要穴。②关元穴：位于肚脐下四指，培元固本，补益下焦，是储藏阳气的关键穴位。③肾俞穴： 是足太阳膀胱经的重要穴位，位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处（约两横指宽），温煦肾阳，强腰健骨。④大椎穴：位于脖子后方正中间，是“诸阳之会”，艾灸此处可有效防治感冒，提升阳气。

2

拔罐（药物罐）、刮痧

此时进行应以“温通”为主，不宜过度泄耗。

拔罐（药物罐）：重点部位：背部膀胱经、肩颈部。可祛除体内风寒湿邪，缓解因寒凉引起的颈肩酸痛、背痛和感冒初起症状。建议选择“留罐”而非“走罐”，以温补为主。

刮痧：能疏通经络，透出体内轻微的郁热和邪气，建议刮痧部位有背部、肘窝、腘窝。但手法应比夏季轻柔，出痧即止，不可强求出大量痧，以免耗气。

3

穴位按摩

照海穴：在足内踝尖下方凹陷处。是滋肾阴、清虚火的要穴，按压能一定程度上缓解口干、咽干、皮肤干。

三阴交：位于小腿内侧足内踝尖上3寸处。健脾、益肾、养肝，是调理妇科和滋阴的重要穴位。每天按压5-10分钟，以感到酸胀为度。

4

中药足浴/药浴

通过皮肤吸收药力，促进血液循环，既能驱寒，又能润燥，还能改善睡眠。寒露时节坚持用温水泡脚本身就是不错的保健。

寒露养生，重在“收”与“藏”

通过细致入微的日常调护

我们不仅能安然度过寒露

更能为整个冬天的健康打下坚实的基础

西安中医脑病医院内二科提醒大家

养生不是一朝一夕，而是日积月累

从今天开始，好好爱自己

健康度过每一天

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