秋分将至 中医建议顺应“秋收”法则做好养生
华声在线9月19日讯（全媒体记者 邹伟瑜）秋分将至，湖南仍有“秋老虎”盘踞。在今天上午召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从起居、饮食、运动三大维度，为公众提供科学养生建议。
肖长江介绍，秋分作为秋季第四个节气，当天全球昼夜等长，有“阴阳各半”“平分秋色”之称，也是初秋与深秋的“分水岭”。通常此时节我国多地昼渐短、夜渐长，气温逐步下降，但湖南因东南西三面被罗霄山脉、五岭、雪峰山脉环绕，形似“撮箕”的地理环境阻碍空气顺畅对流，导致秋凉迟迟未到，形成“初秋45天酷热如夏”的“秋老虎”现象。
“中医养生讲究‘天人合一’，秋分养生的核心就是顺应‘秋收’的自然法则，让身体阳气得以收敛、阴精得到滋养，为冬季‘藏阳’打好基础。”肖长江强调，若此时阳气耗散过多，冬季便无充足阳气可藏，易影响身体健康。
肖长江援引《黄帝内经》指出，秋分起居需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。他解释，熬夜是耗散阳气最快的方式，可能引发健康风险，秋分后应及时调整作息，避免熬夜，通过规律睡眠助力阳气收敛，维持身体阴阳平衡。
饮食上，肖长江建议以“滋阴润燥”为核心，减少辣椒、花椒等辛热发散类食物的摄入，同时遵循“秋冬萝卜春夏姜”的传统养生经验——生姜适合春夏助阳，萝卜则更宜秋冬滋阴。
秋季应季的苹果、梨子、橘子等水果，能有效补充水分、滋养阴液；湖南盛产的莲藕不仅滋阴效果佳，且淀粉含量低、碳水化合物少，可替代精制白米作为优质主食，助力控制体重，尤其适合秋季食用。
“秋分时节不宜进行长时间、长距离、重体力或爆发力强的剧烈运动，这类运动易过度耗散阳气，违背‘秋收’养生原则。”肖长江建议，公众可选择八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，这类运动能从形、气、神三个层面调理身体，既达到锻炼效果，又契合秋季阳气收敛的需求。
作者：邹伟瑜
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来源：华声在线