原创 早餐主要是摄入什么？午餐主要是摄入什么？晚餐主要是摄入什么？
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2025-09-11 13:23:08
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早餐主要是摄入什么？午餐主要是摄入什么？晚餐主要是摄入什么？
根据我们的健康饮食理论，早餐主要是摄入高活性蛋白质，而且至少是四种高蛋白质饮食。比如蛋类和奶类就必须得有，我们采用的是把鲜奶酪，用破壁机打成粉，一次2-3勺。再高活性纯花生浆粉和纯豆浆粉各20克，鹌鹑蛋5个，小肉包子一个，这就是我们的高活性四蛋白营养早餐。
午餐就可以吃死蛋白饮食了，比如摄入鸡、鸭、鱼肉……
晚餐主要是摄入膳食纤维和健康脂肪酸，因为晚餐会存到第二天，膳食纤维在肠道内停留8小时，会滋养出大量益生菌，促进肠道健康。很多人为了减肥节食，把晚餐不吃，这也是非常大的一个损失，把晚上长达8个小时的时间就完全浪费了。其实，我们吃晚餐只有一个目的：以摄入菌群发酵和水溶性膳食纤维类食材为主，充分利用晚上长达8小时的时间，对肠道有益菌群进行增殖。
如果你不懂健康饮食理论，晚餐摄入的是鸡、鸭、鱼肉，这些死蛋白。那么，这些死蛋白在肠道内停留8小时会产生大量的氨、氮、磷、硫，氯等有机酸废弃物，对身体细胞造成损伤。比如有的人长痘痘还忍不住来几串烤羊肉串，结果悲剧了，第二天全脸痘痘大爆发，本身皮脂腺细胞都是处于炎症中，你还用高氮去加重这种炎症？
而且，这些死蛋白在肠道内停留8小时还会滋生出大量有害菌，所以那些喜欢晚上大鱼大肉的人口气异味都是非常大的，很多人还以为是刷牙的问题所以拼命刷牙。其实，就是由于他们饮食不健康，结果晚上胃功能下降引起蛋白质分解不吸收产生大量有害菌，这样口气会好吗？
用营养学专业理论把三餐讲透，我们是独家的……
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