“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白露后温差变大、天气干燥，“秋燥”容易引起口干、皮肤干、咳嗽等不适。中医认为“燥易伤肺”，此时需注意润燥养肺。

广州医科大学附属第三医院中医科主治中医师李光耀、副主任护师冯枫华将从“吃、穿、动、按”四方面入手，轻松应对秋燥，为健康过冬打好基础。

起居+情志：顺时调整，少遭秋罪

白露养生要从“日常习惯”入手，做好这两点，能帮身体少受寒气和坏情绪的影响：

1.作息别熬夜，穿衣“不露身”

白露后天气转凉，建议跟着太阳节奏调整作息：晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，避免熬夜——充足睡眠有助于养足津液防秋燥。

老话说“白露身不露，寒露脚不露”，早晚记得加件薄外套，护好腹部、背和膝盖，不露腰、不露脚踝，避免寒气入体，引发感冒或肠胃不适。

2.别被“悲秋”缠上，多出去“放放风”

秋属金，在情为悲，“秋燥”易引发的情绪波动。此时要保持情绪稳定，多参加户外活动，登高望远，使肺气得以舒展。居家可通过静坐、听音乐等方式保持心境平和。

饮食：“少辛多酸、润燥为主”

白露饮食核心是多吃补水的食物，少吃上火的食物，具体怎么吃看这里：

1.这些“润燥小能手”可多吃

•主食/干货：芝麻（磨成粉加牛奶）、杏仁（煮粥或直接吃），能帮身体锁住水分；

•汤羹/甜品：银耳、百合（煮糖水或熬粥），温润不腻，缓解口干超管用；

•日常饮品：早上空腹喝杯温蜂蜜水，能润滑肠道，改善秋天常见的便秘问题。

2.这些“燥性食物”要少碰

葱、姜、蒜、辣椒这类辛辣食材，容易让身体更干燥，白露后尽量少吃；油炸、烧烤等重口味食物，也会加重秋燥，偶尔解馋可以，别常吃，清淡饮食才是秋天的“正确打开方式”。

动一动+按一按：解乏养身，在家就能做

秋天容易没精神？试试“轻运动+穴位按摩”，不用跑健身房，在家花20分钟就能搞定，解秋乏还养身体：

1.练“八段锦”：3个动作缓解秋困

八段锦是传统养生操，动作简单舒缓，特别适合白露时节练。每天早上练15-20分钟，配合深呼吸，练到微微出汗就行，重点推荐3个实用动作：

•双手托天理三焦：双手往上举再慢慢放下，帮身体“通通气”，缓解没精神；

•调理脾胃须单举：一只手往上举、一只手往下按（左右交替），帮脾胃“加劲”，改善秋天没胃口；

•摇头摆尾去心火：轻轻摇头摆腰，能降“虚火”，缓解秋燥引发的烦躁、睡不好。

2.按穴位：3-5分钟，润肺健脾助睡眠

“懒人”福利，按按身上的“养生穴位”也管用！每个穴位按3-5分钟，有酸胀感即可：

•列缺穴（肺经）：缓解咽干咳嗽；在手腕横纹往上1.5寸，桡骨茎突上方。

•足三里（胃经）：增强免疫力、健脾胃；在外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指。

•涌泉穴（肾经）：改善睡眠；在脚底前1/3的凹陷处，睡前泡脚后按，睡得更香。

•鱼际穴（肺经）：预防呼吸道不适；在手掌“大鱼际”（靠近大拇指的肉肉部分）中间。

养生靓汤：2款“懒人汤”，全家都能喝

秋天最适合喝汤补身体！推荐两款简单易做的“白露润燥汤”，材料常见、步骤不复杂，新手也能轻松搞定：

沙参玉竹老鸭汤

•材料：老鸭半只，沙参30克，玉竹20克，红枣6颗，生姜3片。

•做法：①老鸭洗干净，冷水下锅煮5分钟去血沫；②把所有材料放进砂锅，加足量清水；③大火烧开后转小火，慢炖2小时，加盐调味即可。

•点评：滋阴润肺，适合咽干咳嗽

杏仁川贝雪梨汤

•材料：雪梨2个，杏仁10克，川贝5克，冰糖适量。

•做法：①雪梨去皮去核切块；②所有材料放进炖盅，加没过材料的清水；③蒸锅加水烧开，炖盅放进去隔水炖1小时，直接喝就行。

•点评：清热化痰，喝着还甜。

最后提醒

白露养生，记住这句“口诀”

李光耀提醒：白露养生核心就一句“白露勿露身，早晚要叮咛”——早晚及时添衣，少吃辛辣多吃润，再配合简单的运动和按摩、养生汤饮，能帮身体适应秋天的变化。如出现持续的咽干、咳嗽等不适，请及时咨询专业医生。让我们一起舒舒服服过秋天，为冬季健康打下好基础。

文字｜王沫依 通讯员 碗旭照

海报｜陈健怡 李可欣

视频｜郭子扬 李可欣

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