“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露时节，暑热渐退、寒凉渐生，昼夜温差可达十余度。古人以“白露”为名，既源于自然物候，也契合五行中秋属金、金为白的哲学观。此时昼夜温差显著增大，自然界阳气渐收、阴气渐长，中医强调“白露身不露，寒露脚不露”。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理管理部主任朱海利主任护师从中医理论出发，结合传统养生智慧，以“润燥、养肺、健脾、益肾、避寒邪”为要点，指导大家顺应天时，为秋冬健康打下坚实基础。

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起居：早睡早起，保暖避寒

遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议6-7点起床，21点前入睡，保证7～8小时睡眠。晨起可闭目叩齿36次，吞咽津液以滋阴润燥。

肩颈、腰腹、足部最易受寒，应穿长袖衣袜，体弱者建议备薄外套，夜间关窗睡眠。午后阳光温和时晒背15分钟，可振奋阳气，改善秋乏。每晚用40℃温水加艾叶或花椒泡脚15分钟，驱寒活血，改善睡眠。

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饮食：润燥为要，少辛增酸

饮食以润燥为主，可多食梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕等甘润之品。少辛增酸，减少辣椒、生姜等辛散之物，增加葡萄、石榴、乌梅等酸味食物以收敛肺气。经过长夏湿气未尽，可食用四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）或南瓜、小米等健脾利湿。

推荐食疗如下：

沙参玉竹炖脊骨：滋阴润肺，适合干咳咽干者。

百合莲子粥：清心安神，改善失眠。

龙眼红枣茶：补气血、益心脾，缓解秋乏（龙眼性温，每次不超过10枚）。

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运动：温和为原则，增强肺气

唱歌或腹式呼吸训练可增强肺活量；推荐舒缓运动有太极拳、八段锦、慢走等，以微汗为度，避免大汗耗气，八段锦中“调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕”等动作尤为适宜。运动时间需避开清晨露水较重时段，宜选上午9-10点或下午阳光充足时进行。

情志：从容敛神，笑宣肺气

秋在志为悲，草木摇落易引发情绪低落。大笑宣肺，多与亲友谈笑、观看喜剧，帮助肺气宣发；静心活动可参与书法、插花、朗诵等雅致活动，有助于心神收敛；避免悲秋，多交流、少独处，白天适当晒太阳改善情绪。

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常见问题防护方法

1、呼吸道疾病：晨起用淡盐水漱口，按揉鼻翼两侧迎香穴1分钟；过敏性鼻炎者外出佩戴口罩，可艾灸肺俞穴预防感冒。

2、肠胃养护：避免过量食用生冷瓜果，推荐苹果、石榴等温性水果，脾胃虚寒者可饮生姜红糖水。

3、关节冷痛：按揉足三里（膝下3寸）、阳陵泉（小腿外侧）等穴，每穴3分钟，或局部热敷粗盐袋。

专家提醒

朱海利主任护师提醒，白露是秋之信使，我们应顺应“收”的节律，通过润燥饮食、适度保暖、平和心绪来抵御秋燥与寒邪。正如《黄帝内经》所言：“使志安宁，以缓秋刑”，让我们从白露节气开始，润燥养肺、温阳护表，为身心在清秋之中保持润泽平衡，静候冬日的来临。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）护理部 颜敏

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（编辑YT）