——白露至 秋意浓

益气防燥 养生之要

《月令七十二候集解》中写道：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”暑热渐消，昼夜温差拉大，清晨时分，我们会发现地面和叶子上凝结了许多晶莹的露珠，故名“白露”。

俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”至此，天高云淡，气爽风凉，孟秋结束，仲秋伊始。

今夜，天地把最亮的一滴露珠挂在草尖，也把最轻的一声叮嘱送进耳畔：添衣、润燥、早睡。

白露后，昼夜温差较大，夜间会感到一丝丝的凉意，明显地感觉到凉爽的秋天到来，“白露”代表着暑热的结束。

白露时节正值秋季，中医中有“秋燥”的说法。同时，“燥”和“火”又不一样。上火了可以用寒凉的方子来应对，但“燥症宜柔润”，不能用大凉的食物来应对。

白露养生食物

梨：清心降火解秋燥

梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。

大 枣：宁心安神抗过敏

大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

菊 花：祛燥润喉防感冒

菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

红 薯：预防癌症助排毒

红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

白露养生食谱

莲子百合煲

配 方：莲子、百合各30克，瘦肉200克。

做 法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟。

功 效： 清润肺燥，止咳消炎。

柚子鸡

配 料： 柚子一个，公鸡一只，精盐适量。

做 法：公鸡去毛、内脏洗净，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，再放入气锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可。

功 效：补肺益气，化痰止咳。

白露节气生活小贴士

1、添衣加被

过了白露节气，天气渐渐转凉，此时应注意保暖，以免着凉。俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则容易着凉。此季冷暖变化多端，尤其是一早一晚更添几分凉意，应及时添加衣被。

2、饮食清润

秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，多吃梨、银耳、百合、枸杞、萝卜等。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、芝麻粥、红薯粥、玉米粥等。

3、少吃鱼虾防呼吸道疾病

白露时节，还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。

4、早睡早起

如今我们会发现，天亮得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起。

起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

5、动静结合

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、八段锦、五禽戏、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如易筋经、六字诀、闭目养神，做到动静和谐。

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另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

6、温水泡脚

白露开始之后不少的人会出现手脚冰冷的情况，这是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

泡脚的同时，可以做两件事：搓腰，搓耳。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，加固元气，还可防治腰酸。相当于是服了“补肾药”。有的人得了鼻炎，鼻子不通气，坚持搓后腰，鼻子也渐渐通了。

搓搓耳朵：「肾开窍于耳」，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。不限于泡脚时分，随时随地都可以搓捏耳朵。

顺天地而为，做好艾灸

艾灸养肺可常艾灸肺俞穴、肾俞穴、关元穴，有温经通脉，加快气血循环，提高免疫力的作用，还能调整面部气色，使肌肤红润光泽。

肺俞穴位于脊柱区，当第三胸椎棘突下间旁开1.5寸处。有调肺和营、补劳清热的作用。《黄帝内经灵枢·五邪论》中记载：“邪在肺，则病皮肤痛，寒热，上气喘汗出，咳动肩背，取膺中外俞，背三节五脏之旁，以手疾按之，快然，乃刺之。”

肾俞穴位于脊柱区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。有益肾助阳，强腰利水的作用。《针灸大成》中记载：“主虚劳羸瘦，耳聋肾虚。”

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸处。有补气回阳，清热利湿的作用。《太平圣惠方》中记载：“引岐伯云，但是积冷虚乏病，皆宜灸之。”

常艾灸血海穴、足三里穴、三阴交穴，可有效防秋燥。

血海穴有调血、祛风、除湿等作用。《类经图翼》中记载：“逆气腹胀，先补后泻，又主肾脏风，两腿疮痒湿不可挡。”

足三里穴有通经活络、强身健体、预防疾病的作用，常灸可延缓衰老、延年益寿。《外台秘要》中记载：“凡人年三十以上，若不灸三里，令人气上眼阁，以三里下气。”

三阴交穴有活血祛风、健脾益气、调补肝肾的作用。《针灸大成》中记载：“如经脉闭塞不通，泻之立通，经脉虚耗不行者，补之，经脉益盛则通。”

这8个黄金穴位，秋天常艾灸，秋冬少生病！

两个养生小动作

抬脚跟

不想外出运动，可以选择随时随地抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。

对脚心

这两个动作可以养肾，趁着白露把肾养好了能帮助我们更好过冬，因为冬天是肾脏当令的季节。

小易提醒：养生重在“养”，这是一个遵循自然规律，因时制宜，细水长流的过程。我们的身体不需要狂风暴雨式的“大补”、“大练”，我们只需以自然之道养自然之身，这样才能每天健康多一点，每天美丽多一点。

白露，是酷热与清凉的分水岭，是丰收与沉淀的开始。它提醒着我们，顺应天时，关怀自身，在四季的轮回中寻觅生命的平衡与安康。

愿您我在这个金色的季节里，身心俱安，步履从容。