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今日养生方 | 眼干、心慌、睡不好？推荐这碗汤，熬夜党必备食疗

创始人

2025-08-16 16:30:29

经常熬夜、加班，你是不是会偶尔出现不适感？例如每天中午背部、头面部有灼热感，常觉口干、眼睛干涩？甚至还出现了心慌、心悸，或者睡眠质量差，白天疲倦乏力？

预防保健

搓热胁肋疏肝调气

张忠德全国名中医传承工作室团队指出，长期处于压力环境中，易出现情绪压抑和焦虑，引发肝气郁结，导致气机不畅、郁而化火。因此，日常应注重情志调摄，通过户外散步、与亲友倾诉或冥想等方式疏解压力，也可通过搓热胁肋部的方式来帮助疏泄肝气，还可练习八段锦的“攒拳怒目增力气”动作或五禽戏中的鹿戏等运动来疏通肝胆气机。气机调畅有助于睡眠，高质量的睡眠才可调整身心状态。

规律作息尤为重要，建议每日23时前入睡，顺应气血循行规律，避免熬夜耗伤阴血。实在无法按时休息时，要学会科学补觉。饮食方面，末伏期间依旧要注意防暑湿暑热，可用枸杞叶、荷叶来清化暑湿暑热。

张忠德全国名中医传承工作室推荐

双叶煲瘦肉

材料：

瘦肉250克，枸杞叶（鲜品）100克，荷叶（干品）3克，生姜、精盐适量。

烹制方法：

瘦肉切块，诸物洗净一同放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后改文火煲30分钟，加入适量精盐调味即可。此为2或3人量。

点评：

明目化湿。

适宜人群：

长期熬夜、睡眠不足、眼睛干涩的人群。

策划｜龚丹枫王倩

统筹｜林清清

执行｜郭子扬李可欣

文字｜林清清通讯员沈中

海报｜陈健怡李可欣

视频｜郭子扬李可欣

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