炎炎夏日，气血运行活跃，对于高血压患者而言，这个特殊时期同样暗藏健康风险。广安门医院为您奉上高血压患者夏季中医养生锦囊，快拆开看看吧！

一、什么是高血压？

高血压是最常见的心血管疾病之一。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。多数为原发性高血压，与遗传、高盐饮食、超重（尤其是腹型肥胖）、高龄、吸烟、过量饮酒、精神紧张等相关。中医把“高血压”归入“眩晕”“头痛”“肝风”等范畴。认为高血压的发生与情志失调、饮食不节、久病过劳、年老体衰密切相关，常见肝肾阴虚、肝阳上亢、肝火上炎等证，常以滋补肝肾、滋阴潜阳、清肝泻火为治法。

二、 夏季居家养生指南

1.莫被“假象”迷惑，坚持监测用药

血压具有随季节变化的特点，由于夏季气温升高，血管扩张，与冬季相比，夏季收缩压可平均降低10mmHg。高血压患者的血压更易于控制在“正常值”，呈现“高血压痊愈”的假象。但此时万不可掉以轻心，更应做好血压监测，保持血压平稳，不可因为血压降低而忽略药物治疗、自行停药，以免出现血压的剧烈波动，甚至“反弹”。

2.老人度夏，谨防低血压风险

夏季气温升高，出汗多，如不及时补水，可导致血容量下降，从而引发低血压的风险。对于高龄老人尤其危险，可造成心脑等重要器官的供血不足，出现头晕、黑矇，甚则跌倒。高龄老人在夏季应注意以下方面：①尽量避免高温时段外出；②保持充足的水分和电解质摄入；③起床、站立时动作要缓慢，遵循“三步法”（醒后躺30秒→坐30秒→站30秒）；④定期监测血压，如出现低血压症状（如：头晕、视野模糊、恶心、疲劳）或多次白天收缩压低于110mmHg，则需在医生的指导下调整降压方案。

3.饮食降压有妙招

控制体重、限食盐摄入（小于5g/天，警惕隐形盐）、限酒是关键。合理膳食不仅能减少服药剂量，还能控制轻度的血压升高。

夏季阳气外盛，易致肝火亢盛、心火上炎，故夏季高血压患者常伴烦躁易怒、头晕目眩等“肝阳上亢”的临床表现，可通过以下药食同源的方式，改善上述症状。

• 代茶饮

①清肝降压茶：菊花5g，荷叶5g，炒山楂5g，决明子5g。清肝降压。

②利湿降压茶：槐花5g，玉米须5g，茯苓5g，麦芽5g。适用于湿浊内生所致的头晕、头蒙、头沉及体胖患者。

• 夏枯草煲猪肉

夏枯草20g，猪瘦肉50g。将猪肉洗净切片与夏枯草一起小火煲汤，每次饮汤约250ml，每日2次。可清肝泻火明目。适用于肝火上炎、痰火郁结所致的头痛、眩晕等患者。

• 荷叶粳米粥

鲜荷叶一张，粳稻100g，白糖适量。先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳稻同煮成粥，调入白糖，每日1次。可清热生津止渴，有降压、调脂、减肥功能。

4.睡好“子午觉”

研究表明，中老年人睡眠时间不足6小时可增加发生多种慢性疾病的风险。中午适当小睡可能有助于老年人预防阿尔茨海默病。《黄帝内经》认为，夏三月当“夜卧早起”。根据子午流注理论，子时养阴、午时养心，夏季应睡好“子午觉”，即23:00前入睡、午间11:00至13:00之间小憩20分钟（午时养心），以保证充足的睡眠，培补阴阳。

5.夏日养阳别贪凉

夏季阳气盛于外而虚于内，气温升高，汗出增多，易损伤人体的津液。津液为阳气的载体，津液耗伤，阳气亦损，人易感觉倦怠乏力。“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季炎热，我们更要注意顾护阳气，科学避暑，切勿贪凉。

6.心平气和过夏天

夏季与心脏皆属“火”行，夏季心火易旺，易怒伤身。应学会调整心志，保持心态放松，不生郁怒，通过冥想、书法等方式平抑肝火，避免情绪波动或长时间精神紧张，引发“应激性高血压”。同时适度锻炼，向外舒展身心。如进行散步、慢跑、游泳、打太极拳或降压操等户外运动，适时、适度的晒太阳（避免正午暴晒），也可助人体阳气外发，令精神抖擞、精力充沛。

高血压患者安然度夏，重在顺应自然，坚持监测用药，饮食清淡有节，起居规律护阳，情志平和舒畅，适度活动导引。如有不适，及时就医。