没有一个宝宝能抗拒零食的诱惑，咱们大人都喜欢吃零食，何况是小孩子呢？既然避免不了，家长们在选择零食时，尽量选择对宝宝“友好”的零食。

一、宝宝零食选择标准

1、可经常食用：低脂、低盐、低糖类，一般没经过加工，比如全麦面包、牛奶豆浆、酸奶、各类水果等

2、适当食用:含中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次，黑巧克力、奶酪、海苔片、番薯干等

3、限制食用：含较高的糖、盐、脂肪、有较多的添加剂，建议尽量不要食用，炸鸡、膨化食品、奶油蛋糕、糖果、蜜饯等

二、读懂食品的配料表和营养成分表

1、营养成分表

营养成分表是标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格；表中的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠是营养标签中的核心营养素，基本上每种食品的营养成分表里都会有标注。

《预包装食品营养标签通则》中对食品高蛋白、高钙、低脂、低钠、无糖等的含量，有明确的标准，具体有以下几种：

①　高蛋白食品：蛋白质含量≥12g/100g（固体）或≥6g/100ml（液体）；

②　高钙食品：钙含量≥240mg/100g（固体）或≥120mg/100ml（液体）；

③　低脂食品：脂肪含量≤3g/100g（固体）或≤1.5g/100ml（液体）；

④　低钠食品：钠含量≤120mg/100g（固体）或100ml（液体）；

⑤　无糖食品：碳水化合物含量≤0.5g/100g（固体）或100ml（液体）。

因此，我们在给宝宝选零食时，可以参考高蛋白、高钙、低脂、低钠、无糖的标准来进行选择。

2、排名越靠前的配料含量越多

按规定，配料表中，食品原料及配料按加入量比例的多少会从多到少排列。

排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、鸡蛋等，而不是白砂糖或添加剂等。

如果白砂糖的排名很靠前，说明这是一种高糖食品；如果配料表中只有鲜牛奶，那就是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，那么就是被稀释的牛奶。

3、几类简单的添加剂

① 甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字眼的，比如如阿斯巴甜安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等；

② 色素：带有颜色字眼的，比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等；

③ 防腐剂：带有苯甲酸、山梨酸字眼等；

④ 增稠剂：带有“胶”这个字的，比如卡拉胶、黄原胶、果胶、琼胶、明胶等。

家长们可以根据上面的内容判断自己平常选择的零食，适不适合宝宝吃，争取少踩一点雷，给宝宝选择真正适合他们的零食！