“入夏无病三分虚”，尤其是进入夏至以后，天气明显热了不少，从早到晚都被高温笼罩着，动不动就容易流汗。女人大多比较敏感，在炎热的天气里也就更容易受到影响。而且现代的女性们要兼顾很多角色，是员工，妻子，妈妈，儿媳等，这每个称呼背后都是大大小小的琐事，考验着女人的体力与精力。

然而天气炎热，人们体力与心力上的消耗原本就比较多，所以这个时候女人们首先要好好爱护自己的身体，才能有足够的精力去胜任各种“角色”。一来要注意休息，保持平和的心态，同时也要吃些对身体好的食物。对于女人来说，夏天养气血就是养命，有了充足的气血身体才不发虚。下面就来分享4样食物，女人们要多吃，益气养血又安心，为迎接三伏天打基础，别不当回事。

第1样：鱼

夏季天热，体力消耗多，要吃些优质的肉类来作为补充。鱼儿生活在水中，清凉鲜美，更适合这样的季节。其蕴含着优质蛋白，脂肪酸，磷脂，维A，钙，锌，铁等，有助于健脾养胃，补益气血，保护心脏等，女人们多吃些也不用担心长胖。

1、一条新鲜的鲈鱼，这也是这个季节里比较常见的鱼，刺少肉多，吃着方便，收拾完毕后，剪成大块，放点生抽，料酒，葱姜捏碎再放进去，拌匀之后腌二十分钟。

2、葱姜以及料汁倒出去，加上两勺淀粉，裹到鱼块的表面，薄薄上个浆。

3、锅里放油，加热至熟透后，把鱼块一一夹进去，保持火候不变，直到其成型，色泽焦黄，全部夹出来。

4、将腌制剩下的料汁以及葱姜放进去，再补充点醋和糖，热水，咸度调整合适，将鱼再次放进去，开盖加热，直到汤汁收完，届时就可以盛出了。

第2样：黑芝麻

对于女人们来说，黑芝麻是很好的食物，其蕴含着大量的氨基酸，亚麻酸，亚油酸，维E，花青素，维D，以及铁，钙，镁，硒等，有助于抗氧化，润肠排毒，补中益气，润肤养颜等。平时要经常吃。

1、准备一些黑芝麻，同时再到一半的核桃仁，红枣，混合之后，放到烤箱里，120度左右烤一刻钟左右，令其熟透，去掉涩味。

2、接着来熬汤，白糖中搭配一半的麦芽糖，少量清水一起放进不粘，先将其快速煮沸。

3、里边开始出现较多的大气泡时，就把火调小些，继续煮，直到颜色变成黄褐色，用筷子夹的时候可以拉丝，火候就到了。

4、全部食材都倒里边，并用硅胶铲快速翻动，令糖汁裹到干果中。

5、趁热倒出来，并用模具塑形，然后晾凉。接着倒出来，切成小块，密封起来保存。可以每天吃两块，越吃越健康。

第3样：南瓜

夏天是吃瓜的时节，对于女人来说，更适合吃南瓜。其蕴含着大量的果胶，糖类，维A，维C，以及铁，钾，锌，锰等，有助于预防贫血，滋润脾胃，安心去燥等。

1、这种做法适合所有品种的南瓜，将其先洗净，切成小块。

2、锅里倒点油，多放点蒜，主角倒里边，届时放酱油蚝油，然后炒匀。

3、在里边加点热水，不用多，可以焖五六分钟就够，将其彻底焖熟，之后再加点黑胡椒，便可以装盘了。

第4样：红豆

红色的食物往往都更加适合女性，比如红豆，其含有十足的优质碳水，抗氧化物，纤维素，维E，维K，铁，磷，锰，硒等，有助于养心益气，强壮骨骼，提升免疫等。天热煮汤很好喝。

1、先将红豆洗干净，倒在锅里泡到豆粒变大，这个时候再加点水，开始煮。

2、煮到豆粒开花出沙，这个时候放点黑糖进去，在汤汁里边搅匀。

3、关火后倒些牛奶进去，同汤汁继续搅拌到一起，届时就可以盛到碗里享用了，奶香十足，清甜可口又健康。

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