今日起，我们将进入二十四节气中的夏至。

夏至“日北至，日长之至，日影短至”，夏至前后，天气炎热，雨水较多，环境湿度大，同时阳极阴生，阴阳交替，人们易受到暑邪、湿邪、寒邪侵犯，从而引发疾病。因此，夏至养生要注意“三避三宜”。

一避暑：《黄帝内经》有言“在天为热，在地为火，其性为暑。”夏季气温高，暑热正盛，尤其是在夏至时节，若不躲避，易暑邪伤身，导致中暑，这时候中午前后尽量不要外出，避免暴晒，避免剧烈运动和强体力消耗，还可以吃点清热解暑的食物，比如：西瓜、苦瓜、绿豆汤等。

二避湿：夏季多雷雨，湿气较重，容易使人头面部出油多、身体困倦无力、食欲不振，甚至浮肿、排便不畅等。正所谓“千寒易除，一湿难祛”，湿气入侵体内时间长了，各脏腑机能都会受到损害。平时宜适当多吃赤小豆、薏米、冬瓜等利湿的食物，家里在开空调的时候，要注意打开除湿功能。

三避寒：夏天人体为了散热，皮肤毛孔开泄，是非常容易受到寒气侵袭的，《黄帝内经》说“寒气流行，邪害心火”，所以夏季寒气侵体，就容易损害心脏。所以，我们要在夏季晚上睡觉开空调的时候，避免温度太低，以防外寒入侵；避免过度食用冷饮，以防损伤脾胃。可以适当吃点生姜或者艾灸，有助于驱寒。

三避之后有三宜，一宜晚睡早起。这里所说的“晚”，是指晚上10—11点，“早”是指早上的5—7点，“晚睡党”不要误会。除此之外，中午还可以睡个午觉，因为午时是人体“合阳”时刻，小憩一会儿有助于体内阴阳转化。

二宜多食酸咸。夏季气候炎热，稍微活动一下就容易出汗，但若出汗较多容易损伤心气，而酸味的食物，比如酸梅汤、桃李等，能起到收敛的作用，防止出汗过多，以固肌表。同时，可适当放宽对盐的限制，补充出汗多丢失的盐分。

三宜疏泄情志。夏季热扰心神，容易使人心神不宁，此时要多控制情绪，使用任何可以帮助自己保持心情平静的方式，让不良情绪尽快疏泄出去，所谓“心静则身安”，只有保持心态的平和，疾病自然就会减少。

来源：北京号

作者：BRTV北京卫视

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