夏至已至，抓住这些养生要点！助你健康一“夏”
创始人
2025-06-21 11:22:27
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蝉鸣煮沸盛夏，白昼坠入星野。
转眼间，我们即将迎来夏至，一年中最热的时节就要到来了。
这火热的季节里，您是否正享受冰凉的酣畅？
长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒您：盛夏养生莫贪凉！
为何夏至需避寒？
老话说“夏至不防寒，入伏病来缠”，夏至是阳气最盛的节气，自然界的阳气达到鼎盛，人体为了散热，毛孔大开，阳气浮在体表，内里虚寒。
这时大口喝冰水、对着空调猛吹，寒邪就像“趁虚而入的小偷”，悄悄损伤阳气。因此掌握“夏至避寒凉”的养生智慧，才能为三伏天的健康打下坚实基础，实现“三伏体安康”的目标。
夏至避寒法则
1. 防腹中寒：
饮食：要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，以免损伤脾胃阳气。
保暖：睡觉时一定要盖好“肚子”，防止腹部受凉。
食疗：
温热茶饮：姜枣茶（驱寒暖胃）、陈皮茶（健脾化湿）、酸梅汤（温热饮用）。
酸苦食材：酸梅收敛浮火，苦瓜清心降火，莲子心安神助眠。
健脾祛湿粥：薏米红豆粥、芡实茯苓粥，调理脾胃。
2. 防躯体寒：
空调房穿长袖：重点护住颈部（大椎穴）、腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交穴）。
午休盖薄毯：午间阳气最盛时小憩，避免寒气从口鼻入侵。
竹席代替凉席：竹席散热温和，避免麻将席等过凉材质。
3. 防头脚之寒：
头部：头部是人体阳气汇聚之处，也是最容易受到寒邪侵袭的部位之一，夏季不要用冷水洗头，以免寒气侵入头部，导致头痛、感冒等疾病。
脚部：“寒从脚下起”，不要用冷水冲脚，以免寒气侵入脚部，用40℃左右温水泡脚15-20分钟，驱寒暖身，可在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药材，增强驱寒效果。
夏至养生小贴士
饮食清淡，少冰多温。
起居有常，午休护阳。
运动适度，避寒排湿。
静心养神，平和度夏。
湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 李红梅
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（编辑ZS）
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