本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

夏至是二十四节气的第十个节气，此时太阳直射北回归线，以全年最长的白昼，正式拉开盛夏序幕。在这充满生命力的时节，愿您身如夏木，心似清泉，与健康共赴一场夏日之旅。

1.夏至习俗：

作为重要的节气时刻，夏至承载着古人对于生活的深切向往。古时已有夏至祭地之礼，人们以五谷新熟献祭，祈愿风调雨顺，传承着对自然的敬畏。

而民间早已有的“冬至饺子夏至面”之说，更是夏至节气对于大众生活的反映。夏至的一碗面不仅清爽应时，又可养护脾胃，更含“顺时迎新”之意。人们互赠折扇，斗蛋嬉戏，在暑热中寻得一方清凉趣味。也有地区以五色丝绳系于孩童腕间，称“长命缕”，含祈福、避邪驱暑寓意。

2.饮食起居：

无论是“昼晷已云极，宵漏自此长”（杜甫《夏至》），还是“绿筠尚含粉，圆荷始散芳”（韦应物《夏至避暑北池》），古人早已对夏至的节气特点有了清楚的认识，既有对自然时序的敏锐感知，亦蕴含“阳极阴生”的哲思，与中医养生理念不谋而合。所以我们要顺应天时，在生活上做出相应调整。

在作息方面，我们提倡晚睡早起，午休以安神。虽然可以稍微晚些入睡，早些开始日常活动，但应避免熬夜，以免耗损元气；午间的小憩有助于恢复体力，养心安神。在穿着上，选择透气宽松且保暖的衣物为宜，例如浅色的棉麻材质。在空调温度较低的室内，特别要注意肩颈和腰腹部的保暖，防止冷风直吹；外出归来若出汗，应及时擦干，以避免寒凉刺激。饮食上，建议适量增加酸苦味食物，减少重口味，以清热利湿为主。可以适当食用苦瓜、冬瓜、西瓜等，减少油腻和辛辣食物的摄入。推荐食用荷叶粥、绿豆薏米汤等以健脾祛湿，适量食用乌梅、山楂等以收敛津液，但要注意不要过度贪凉，以免损伤脾胃的阳气。（温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。）在运动方面，应以轻缓为主，避免在烈日下或过度运动，可选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、八段锦等，出汗后可以饮用温盐水补充体液，切记不要贪凉。

3.自我保健：

按揉内关：以拇指按压至酸胀感，左右各揉按2

分钟，可宁心安神，缓解夏日烦躁。

指揉太冲：以拇指垂直按压，力度由轻到重，左右各按2分钟，可疏肝理气，舒缓情绪。

点按三里：以拇指点按并轻揉足三里穴10-15次，可健脾祛湿，助力脾胃运化。

点揉涌泉：以拇指点揉涌泉穴，睡前为宜，可平衡阴阳，降虚火以助眠。

长夏漫漫，愿君清安，顺时养生，自得怡然。夏至并非夏日终章，而是阴阳转换的起点，愿您在夏至时节顺应天时，为夏日安康筑牢根基。